Kalça fleksiyonlarını duymuş olabilirsiniz hatta sızdırmazlığından şaşkına dönmüş olabilirsiniz. Bu alandaki rahatsızlığa katkıda bulunabilecek 1 numaralı kas, bel omurgasını (omurganızın alt kısmı) femur ya da üst bacak kemiğine bağlayan küçük bir kas olan psoas'tır.
Günün Videosu
Psoas, yürümek veya koşmak gibi omurganın ve pelvisin stabilize edilmesini de içeren günlük hareketler için şarttır. Çok fazla oturursanız veya çok fazla situp kullanan kalça fleksiyonlarını aşırı kullanırsanız veya çok fazla bisikletle giderseniz psoaslarda aşırı gerginlik meydana gelebilir. Sırtınızda sırt ağrısı, kalçanız ve omurganızda sertlik farkedersiniz.
Kurtarma yoga! Uygulama sıkı psoas uzatmak için sayısız yollar sunar. Lunge varyasyonları ve Warriors en iyi seçenekler arasındadır.
Devamını Oku: Çekirdek Kasları Güçlendirmek için 10 Yoga Pozanı
Crescent Lunge
Crescent lunge, kalçanın önüne hitap eder ve derinden ayarlanmış psoas kasına ulaşır. Daha dinamik bir duruş duruşu, topuğunuz kalktığında arka ayak topunda kalmanızı sağlar. Bu seçeneği tercih ederseniz arka bacağınızı mümkün olduğunca düz tutun.
Nasıl: Aşağı doğru bakan köpekten, sağ ayağınızı ellerinizin arasına getirin. Dizin ayak bileğinin hemen üzerinde olduğundan emin olun. Sol dizinizi paspaya indirin. Nefes alıp kollarını yukarı kaldır. Sağ kalçanıza hafifçe eğin, kalçanızın her iki noktasını da paspasınızın önüne bakacak şekilde tutun. Sol ayağı ileri ile tekrarlayın.
Psoas'ın, özellikle sıkı olduğunda, kalçayı harici olarak döndürmeye çalıştığına dikkat edin. Kalçalarınızın öne bakmasını sağlamak bu nedenle çok önemlidir.
Köprü
Köprü, uzanırken psoasları gerdirmenin bir yolunu sunar. Dizlerinizin odanın kenarlarına doğru uzanmasına neden olan psoaları tutmak için uyluklarınız arasına bir blok koyun.
Nasıl Yapılır: Kalçalarınızın yanında kollarınızla sırtınızı uzatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı dik oturaklarınızın kemiklerinin önüne koyun. Omuzlarınız ve dizleriniz arasında bir "köprü" oluşturmak için kalçalarınızı kaldırırken solumayın. Mümkünse, omuzlarınızı kıpırdatın ve ellerini kaldırılmış halinizin altında tutun. 10-20 nefes tutun.
Uyluklarınız arasında engel varsa, kalçalarınızdan ve göğsünüzden kaldırırken sıkıştırmaya odaklanın.
Savaşçı I
Savaşçı Ben, sıkı psoas'ları rahatlatmaya yardımcı olabilecek standart bir yoga pozomdur.Anında değil; onun sihirli fazla mesai çalışmak için poz için düzenli bir yoga uygulaması kabul etmelisiniz. Bu varyasyon, elinizi psoas üzerindeki gerilmeyi yoğunlaştırmak için kendiniz ayarlamak için kullanıyor.
Nasıl Yapılır: Ayaklarınız yaklaşık 3 fit aralıklarla ayakta durun. Sağ ayak parmağınızın önüne doğru çevirin ve sağ dizini eğin. Sol ayağınızı paspasın arkasında 45 derecelik bir açı ile düz şekilde yerleştirin. Ellerinizi kalçanızın üzerine yerleştirin ve pelvisinizi öne dönük olacak şekilde hafifçe döndürün. Paspasın önü ile mükemmel şekilde hizalanmazsanız, bu yönde ilerlemeniz tamamdır. Diğer taraftan da tekrarlayın.
Senin psoas çok sıkı olabilir, bu sadece arka ayağın 90 derecelik bir açıyla aşağı inmesine izin verir. Bununla başlayın ve zamanla psoas açılırken açının ilerleyişinin 45 dereceye yakın olduğunu fark edeceksiniz.
Devamı : Psoas Kasının İşlevleri Nelerdir?
