Omurga ya da omurganın eğriliği bel ağrısı ve solunum güçlüğüne neden olabilir. Yoga'nın asanalar olarak adlandırdığı fiziksel duruşları, omurganızı destekleyen kaslarınızı güçlendirir ve gerginleştirir. Pranayama olarak adlandırılan nefes teknikleri, gerginlik çekip gevşediğiniz gibi nefes almanızı sağlar. Yeni bir uygulamaya başlamadan önce doktorunuza danışın ve yaşadığınız acıyı bildirin.
Günün Videosu
Nefes Alma
Nefes almayı veya zafer nefesini uygulayın. Bu, konsantrasyonunuza, sinir sisteminizi yatıştırmanıza ve nefesinizi serbestçe akmaya devam ettirmenize yardımcı olur. "Ha" kelimesini söyleyerek başlayın. Sonra, ağzınızı kapalı olarak söyleyin. Sesin boğazınızda nereden geldiğine dikkat edin. Şimdi, sesi teneffüs ederken ve esnettiğinde yaratın. Egzersiz boyunca mutlaka ujjayi nefesini kullanın ve rahatlamanız gerektiğinde.
Omurganı Gevşet
Kedi / inek omurgayı açıp gerginlik çekmeyi teşvik ediyor mu? Parmaklarınızın altına koyarak ellerinizi ve dizlerinizi başlatın. Nefes alırken, omurganızı yukarı doğru bir "C" şekline getirin ve kedi pozu için bacaklarınıza doğru geri bakın. Nefes alırken, doğruca öne bakın ve inek pozu için koltuğunuza yukarıya doğru ulaşın. Hareketlerinizi nefesinizle eşleştirerek dokuz defa tekrarlayın.
Merkezinizi Bulun
Tadasana veya dağ pozunda durun. Ayaklarınızın genişliğini birbirinden ayırın ve kollarınızı yanlarınızla rahatlatın. Parmaklarınızı kaldırıp genişçe yayarak bacaklardaki kasları etkinleştirin ve güçlendirin. İç uyluklarınızı geriye ve aralıklara getirin ve göbeğinizi omurganıza doğru çekerken ve vücudunuzun kenarlarını uzatırken kuyruk küpünüzü aşağıya doğru küreklendirin. Teneffüs edin ve kollarınızı başınıza kaldırın. Omuzlarınızı rahatlatın. Parmaklarınızı bir araya getirin ve avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin.
Omurganızı Uzatın
Avuç içi omuz yüksekliğinde duvara düz durun. Ayaklarınızı geri doğru kaldırın böylece doğrudan kalçanızın altındadır ve vücudunuz baş aşağı "L" şeklindedir. Başınızı kollarınız arasında tutun. İç bacaklarınızı geri getirin ve kuyruk kemiklerinizi indirin. Sırtınızı duvara doğru uzatın ve omuzlarınızı sırttan aşağı kaydırın. Göbeğinizi kaldırın ve arka vücudunuza solunum yapın. Bu pozu birkaç nefes tutun.
Çocuğun poz vererek ayakları yere diz çöken ve dizlerinizi birbirinden ayırın. Ayaklarınızın arkasına yaslanın ve omurganızı uzatırken, öne eğilip alnınızı yerde bırakırken, pelvisinizi aşağıya doğru tutun. Kollarınızı yukarı kaldırın ve parmak uçlarınızı yere koyun.Göğsünüzü açmak için omuz bıçaklarınızın tabanını birbirine doğru getirin. Nefesinize odaklanın ve bu pozu 3-5 dakika tutun.
