Yoga Terapisi

Şişkin bir diskten muzdarip olmanız durumunda, ilaç tedavisi, ameliyat veya diğer invaziv tedavilerden kaçınmanın yollarını arıyor olabilirsiniz. Bu durumda iyi haberler var. Yoga uygulayıcıları, uygulamanın omurga problemleri için harikalar yapabileceğini uzun zamandır bildiği halde, ana-akım tıbbı resmen nimetini vermişti. Bel ağrısı için en yeni American College of Physicians yönetmeliği, diğer bütüncül yaklaşımlarla birlikte yogayı savunur.

Spinal disklere uygulandığında "şişme" ve "herniasyon" ifadeleri bazen birbirinin yerine kullanılabilir, ancak bir fark vardır. Diskin sağlam dış kısmı omurilik kanalına çıkınca kabarıklık oluşur. Fıtıklı bir disk genellikle bölünmüş veya çatlamış olup, bazı jelatinli dolumların sızıntı yapmasına izin verir. Büyüyen diskler, fıtığı bulunan disklere dönüşebilir; bu da ağrının oluşma olasılığı daha yüksektir; çünkü rüptüre materyal omurilik kanalını tahriş edebilir.

Dikkatli bir şekilde ilerleyin

Eğer bir disk sorunu teşhisi konmuş veya bir disk hasar gördüğünü düşünüyorsan, yoga'yı ortopedistinle tartışmak önemlidir. Birçok yoga pozu yardımcı olabilir, ancak diğerleri zarar verebilir. Ve herkes için aynı değildir.

Ayrıca, spinal durumunuz hakkında yoga hocasına bilgi verdiğinizden emin olun. Genel olarak, ön kıvrımlar disk problemleri olan insanlar için iyi bir fikir değildir, çünkü diskleri sıkıştırabilir ve onları daha da zorlayabilir. Vücudunu dinle. Durumunuz için bir pozun doğru veya yanlış olup olmadığı size genellikle açık bir mesaj gönderecektir.

->

Fıtıklaşmış bir diskin ağzı şişen bir diskinkinden daha olasıdır. Fotoğraf Kredisi: Stevanovicigor / iStock / Getty Images

Devamını Oku:

Yogadan Sonra Sırt Ağrısı

Siyatik: Ayakta En Büyük Ağrı

Bir şişirme diskinin neden olabileceği problemlerden biri siyatik bir hastalıktır; keskin bir ağrı veya kalçada başlayan ve bir ya da iki bacaktan aşağıya yayılan cansız bir ağrı. Bir şişirme diski, omurgadan dışarı çıkan kök sinirlere çarptığında siyatikaya neden olabilir. Bu durumda Mountain pozunu deneyin. Duruşunuzu ve özellikle pelvisinizi yeniden düzenlemenize yardımcı olacak ayakta duran bir poz. Aynı zamanda bu omurga tavrını ayarlamak için iyi yardımcı olan eski Bekleme Aşağı-Karşı Köpek tutumudur.

Hamstrong alma Sıkı hamstrings, pelvisin hizalamamasına neden olur ve disk problemlerine sıklıkla katkıda bulunur. Fakat ön kıvrımlar - genellikle hamstringleri uzatmaya ilk yaklaşım - kabaran bir diske sahipseniz bu konuyu kötüleştirebilir. Bunun yerine, bir kerede bir bacak ile Uzanmış El-To-Big-Toe poz denemek ve sırt sırt zorlamadan esneme artırmak için ayağınıza kemer kanca. Geniş Bacaklı İlerletme Bükülmesinden de yararlanabilirsiniz, zira genişleyen duruş, diğer ileri kıvrımlarda bir sorun olan disk sıkıştırma olasılığını daha düşüktür. Ve her zaman, bacaklarınızı yukarıya çevirdiğiniz ve bir koltuğa veya kanepeye yerleştirilen, değiştirilmiş bir ceset pozuyla kolay bir yol izleyebilirsiniz. Geri döndürenler: Ağırlık Antidotu

Geribantlar, yoga pratiğinin temel taşlarından biridir; çünkü günlük faaliyetlerimizin çoğunun bizi geri çekmesi, sırtta kasları sıkması ve zayıflaması gerçeğini dengelemektedir. Çıkıntılı diskiniz, omurlar arasındaki boşluğu dolduran ve sıkışmayı önleyen Cobra'ya ait olduğu yere geri dönmesi için yer açın. Köprü pozu, alt vücut hizalamasında yardımcı olan Yoga 101'in bir başka sayfası. Sırtüstü sırtüstü dizden yukarıya doğru yapılır ve arkadaki eğrisi düzleştirmek için pelvisin yukarı doğru kaldırılmasını içerir, pelvik kasları ve emzik ucunu angaje eder.