Aynı zamanda gergin bir kasık olarak bilinen çekilmiş kasık, iç bacak boyunca adductor kasları yırtıldığında veya kısmen New York Üniversitesi'ne göre yırtık. Adductor kasları kasıkla başlar ve uylukunuzun içinden geçer ve dizinizin içine bağlar. Kasık kıvrılmasından dolayı ağrı, hassasiyet veya sertlik hissedebilirsiniz. Adductor kasları zayıflayabilir. Kasık ağrısı ile güç kazanmak için yoga kullanmayın; Bunun yerine, bu alandaki esneklik ve gücün yeniden kazanılmasına yardımcı olmak için nazik uzanımlara güvenin.
Günün Videosu
Geniş Bacaklı İleri Eğilme
Bu duruş, iç uyluklarda hoş bir streç oluşturarak kasık alanındaki sertliği hafifletir. Bununla birlikte, çekilen kasık nedeniyle duyarlı veya hassas hissettiğiniz için, kalçanızın altında bir yastık veya sağlam yastıkla vücudunuzu destekleyerek başlayın. Bu, gövde seviyenizi yükselterek germenin yoğunluğunu azaltır. Oturduktan sonra, her iki bacağı doğrudan önünüzde olacak şekilde uzatın ve dikkatle bacaklarınızı bir V şekli ile dışarı doğru kaydırmaya başlayın. Kasıklarından nazikçe gergin hissetmeniz gerekir. Düz oturun ve kollarınızı ve gövdesini bir bacak veya diğerine doğru taramak için kullanın; parmaklarınızı ileri önünüzde doğrudan ileri sarabilirsiniz. Alnınızı başka bir yastık, blok veya yastık üzerinde dinlendirmek kasık ve alçak gerilimi azaltacaktır.
Butterfly Pose ve Groin
Oturan kelebek pozu da, "Yoga Journal" a göre adductor kaslarınız boyunca yumuşak bir gerilme yaratabilir. Bu pozu başarmak için, gövdesini yükseltmek ve kasıkla baskıyı azaltmak için bir yastık veya yastık üzerine oturarak başlayın. Dizlerinizi yavaşça bükün ve ayaklarınızın tabanlarını bir araya getirin, dizleriniz yere hafifçe düşecektir. Ayaklarınızı kavrayın ve düz oturun, beş sayı için nefes alın. Germe çok yoğun hissederse dizlerinizi zemine doğru çalıştırmayın. Bunun yerine, doğal olarak hover yapmalarına izin verin. Zamanla, çektiğiniz kasıklarınız iyileştikçe, dizleriniz daha gergin şekilde düşecektir.
Standing Straddle Pose
Bu yoga pozunda, yüksekliğinize ve elde etmek istediğiniz germe derecesine göre ayarlanmış bacaklarınız yaklaşık 3 fit aralıklarla durun. Parmaklarınız biraz içeriye doğru yönlendirilmelidir; Topuklarınız biraz dışarıya doğru. Her iki elinizi kalçanızın üzerine koyun ve elleriniz yere gelene kadar yavaşça öne doğru menteşeleyin. Gövdesinin ters çevrilmesi, yavaş yavaş solunum ve adaktörlerin ve kalçaların yavaşça gerilmesini sağlayın. Eğer gergin çekilen kasıkınız için çok yoğun hissediyorsa, ayaklarınızı biraz daha yakından birleştirin.
Vücudunuzu Dinleyin
"Yoga Journal'a göre yaralanma sonrasında yoganıza döndüğünüzde vücudunuza dikkat edin."Yoga sınıfı sırasında adductor kaslarınızda ağrı, hassasiyet veya hassasiyet yaşıyorsanız, pozisyondan uzaklaşın ve eğitmeninize dikkat edin. Eskiden esneklik kazanmak için ağrıdan geçmek yaralanma oranını kötüleştirebilir.
