Değerli yoga terapisti Gary Kraftsow'a göre dolaşım "prana pompaları" ile geliştirildi. Prana yaşam gücünüzdür ve pranayama - yogik nefes teknikleriyle - bir yoga pozu düzenleyerek, omurga, bezleriniz ve organlarınız aracılığıyla dolaşımı artırabilirsiniz. Buradaki amaçlarınız için, gelişmiş veya zor solunum teknikleri öğrenmek yerine, dolaşımınızı iyileştirmek için bir poz verirken tamamen ve derin nefes almanız yeterlidir.
Günün Videosu
Duvar Ayakları,
Bu ters poz, kan dolaşımını harekete geçirmek için yerçekimi kullanıyor. Bacaklarınız duvara paralel olarak ilerleyen bir duvarın yanındaki yerde oturmuş bir konumda başlayın. Hepsi tek bir hareketle bacaklarınızın duvarın üstünde olması ve vücudunuzun üst vücudunun yere rahatça oturması için vücudunuzu döndürün. Bu pozu 15 dakika kadar tutun ve hafifçe bir tarafa doğru yuvarlayarak çıkın.
Deve pozu
Deve pozu göğsünüzü ve omuzlarınızı açarak ve boynunuzu gererek kan dolaşımını arttırır. Dizleriniz üzerinde durup parmaklarınızı kalçanıza bastırarak başlayın. Kemik başını ileri doğru hareket ettirin ve başınızı eğin. Uyluklarınızdaki yoğun gerilime alışmak için birkaç saniye harcayın. Hazır olduğunuzda sağ elinize geri dönün ve sağ ayağınızı top tutun. Sol tarafta da yapın. Pelvise öne basın ve tüm omurgayı yuvarlayın. Başınızı geri rahatlatın ve pozu 30 saniye tutun. Dikkatle çıkın, dinlenin ve iki kere tekrarlayın.
Urdhva Dhanurasana
Genellikle tam geriye eğim veya Tekerlek pozu olarak geçilen bu poz, vücudunuzun önünü açacak ve sağlıklı kan dolaşımını teşvik edecektir. Sırt üstü uzan ve dizlerinizi eğin. Ayaklarınızı, kalça genişliğinde, kalçanızın yakınında koyun. Dirseklerinizi bükün ve parmaklarınız omuzlarınızı işaret ederek kulaklarınızın yanına elinizi yere koyun. Kalçanı yerden kaldır. Ellerinizle zemine bastırın ve başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Kafanızın tepesini yerde bırakmak için biraz zaman ayırın. Hazır olduğunuzda, ellerinizle zemine bastırın ve kafasını yere indirdiğiniz gibi kollarınızı düzeltin. Yeni başlayanlar için, bir yoga topu kullanmak bu pozu elde etmeyi çok daha kolaylaştıracaktır. 10 saniye kadar basılı tutun, dinlenin ve iki kez tekrarlayın.
Desteklenen Omuzuk
Omuz dayanımı, kanın gerginlik olmadan akmasına izin verir.Arkada yatarken dizlerinizi bükün ve ayakları yere indirin. Kalçayı yerden kaldırın ve destek almak için ellerinizi sırtınızın küçük bir yerine koyun. Üst kollarınızı ve dirseklerini zeminde tutun ve bacaklarınızı düz yukarı kaldırın. Göğsünüzü çenesine doğru getirin ve bir dakika kadar normal bir süre bu pozda nefes alın.
