Kişisel eğik, karın ve sırtüstü kaslarınız bedeninizin çekirdeğini oluşturur ve vücudunuzun hareket etmesinde ve sporda günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştirirken merkezi bir rol oynar ve fitness aktiviteleri. Zayıf bir bel arkası etkili hareketi engelleyebilir ve ağrıya neden olabilir. Yoga, sırt üstü kasları güçlendirmenin kolay, düşük etkili bir yolunu sunar. Her gün yapılan birkaç yoga pozu belinizi güçlendirebilir ve hareket etme ve hissetme biçimini iyileştirebilir.
Günün Videosu
Kedi-İnek Pozu
Kedi-İnek sırt kaslarını hafifçe güçlendirir ve gerginleştirir. Aynı zamanda omurgayı ısınarak daha yoğun postürlere hazırlar.
Nasıl Yapılır:
- Omuzlarınızın altındaki dizlerinizde kalçanızın altındaki dört ayak üzerinde başlayın. Nötr bir omurga varsayalım.
- Teneffüs ettikten sonra göbeğinizin paspaya düşmesine ve kalçalarınızı ve omuzlarınızı kaldırmasına izin verin. Göğsünüzü genişletin ve omuz bıçaklarınızı sıkıştırın.
- Nefes alıp çevirdiğinizde, orta sırtınızı kemirerek ve pelbisinize sıkışarak pozisyonu tersine çevirin. Omuz bıçaklarınızı genişletin ve çenenizi göğsünüze doğru itin.
- İki tur arasında değişen ve toplam 10 tur boyunca tekrarlayın.
Devamını Oku: 11 Temel Yoga, Herkesin Uygulaması Gereken Pozları
Personel Pozu
Bu oturma durumu kolaydır, ancak göründüğünden daha karmaşıktır. Personel pozu bel desteğini güçlendirir ve doğru duruşla oturması gereken diğer kasları güçlendirmenize yardımcı olur.
Nasıl Yapılır:
- Uzatılmış ve birlikte bacaklarınızla birlikte paspartunuza oturun. Omuzlarınızı kalçalarınızın üzerine getirin ve oturan kemiklerinizin önüne oturun. Avuçlarınızı kalçanızın yanındaki paspasın üzerine koyun. Parmaklarınızla tavan arasına gelene kadar iç uyluklarınızı indirin, ayaklarınızı bükün.
- Sırtınızı uzatmak için başınızın taçını yukarıya doğru uzatın ve pallarınıza matın içine basın. Omuzlarınızı geri çekin ve omuz bıçaklarınızı sıkıştırın. Çekirdek kaslarınızı karıştırın.
- Burada 5-10 yavaş, derin nefes almak için tutun. Güçlenirken en fazla iki dakika bekleyin.
Ters Masa Üstü Poz Oranı
Ters Masa Üstü, sırt, bel ve öpücük için yoğun bir güçlendirici. Aynı zamanda kollarınızı ve omuzlarınızı da uzatır ve güçlendirir.
Nasıl Yapılır:
- Oturma konumundan dizlerinizi eğin ve ayaklarınızı yere yatay konuma getirin. Avuç içlerinizi kalçanızın yaklaşık 8-12 inç arkasına yerleştirin.
- Nefes alırken ayaklarınızın ve avuç içi bölmelerinizin içine basın ve kalçalarınızı tavana doğru sırt üstü vücudunuz yere paralel olana kadar kaldırın.
- Pozu 5-10 derin nefes almaya tutun.Bırakın ve bir veya iki kez daha tekrarlayın.
- Bacaklarınız düz olana kadar ayaklarınızı yürüterek pozu zorlaştırabilirsiniz.
Locust pozis
Locust pozeksi, sırtın tamamı için yoğun bir güçlendirici. Göğüs, abs ve kalça fleksiyonlarını da uzatır.
Nasıl Yapılır:
- Bacaklarınızı uzattığınızda mideniz uzatın ve kollarınızı vücudunuzun yanına uzatın, avuç içi aşağıya.
- Bacaklarınızı, göğüs ve kollarınızı paspasınızdan çıkarırken nefesinizle çekin. Omuz bıçaklarınızı sıkıştırın ve göğüs boyunca genişletin. Bacaklarınız tamamen uzatılmak için ayaklarınızın arkasına kadar uzayın. Parmak uçlarınıza ulaşın ve boynunuzun uzunluğunu uzun tutun.
- Duruşu beş derin nefes almaya tutun. Bırakın ve bir veya iki kez daha tekrarlayın.
Devamını Oku: Stretching & Yoga'nın Faydaları Nelerdir?
