Aşağıya bakan Köpek, Plank ve Crow gibi pozlar, ağırlıklarının çoğunu bileklerinize yüklemenizi gerektirir. Ancak, bilekleriniz ağrıyorsa, aşırı kullanımdan, bir yaralanmadan veya artritten ötürü, yoga mat'ınızı vurmanın zamanı geldiğinde yenilgiye uğratılmış ve cesareti kırılmış hissedebilirsiniz.
Günün Videosu
Stoic acı, bilek ağrısının üstesinden gelmenin yogik yolu değildir. Bileğinizin esnekliğini ve gücünü artırmak, zayıf bilek problemini çözmenize yardımcı olan uzun bir yol kat etmektedir. Ekstra destek sağlamak için bileğinizin açısını değiştiren belirli sahne arayın.
Neden Bilekleriniz Bir Ağrı Nedir?
Bilekleriniz çoğunlukla elinizdeki küçük hareketleri kontrol etmek için tasarlanmış küçük eklemlerdir. Orada, tendonlar ve bağlar da dahil olmak üzere, orada bulunan bağ dokusu, tekrar tekrar kullanıldığında rahatsız edilir - bir klavyede sabit zamanla olur - böylece yorgun ve achy bilekleri ile sınıfına girersiniz.
Sonra, aşırı bir hareket aralığında ekleme büyük talepler koyan bir vinyasa sınıfına geldiğinizde rahatsızlık veriyor. Kol gücünüzün yanı sıra, Chaturanga'nın yukarı doğru bakan köpeğe akışlarında bileğinizin geriye doğru bükülmesi, eklemi alışık olmadığınız aşırı hareket aralığına sokar.
Bilek Esnekliğini ve Gücünü Oluşturun
Herkesin doğal olarak esnek bilekleri yok. Mesela, örneğin, 30-60 saniye Plank pozu tutarak bileklerinizin geriye doğru büküldüğünüzde nasıl bir his olduğunu kontrol edin. Ağrılar başarsa, Anjali Mudra'yı düzenli olarak tutarak - elleri birbirine bastırarak (avuç içi ellerinizin altına kadar tamamen dokunarak) göğsünüzde esneklik kurun. Bilek çevreleri ve gün boyunca sık sık ileriye ve geriye doğru bükülmeleri de eklemin gevşemesine yardımcı olur.
Aşağı doğru bakan Köpek bir duvara veya bir sandalyeye uygulandığında, bilekleriniz vücut ağırlığınızın tamamını taşımaya gerek kalmadan geriye doğru bükülmeye alışkındır. Bu güçlerini arttırmaya başlar, böylece bu pozları yere kadar taşıyabilirsiniz.
Devamını Okuyun: Bilek Fleksör ve Ekstansör Egzersizleri
Uygulamanızı Ayarlayın
Yoga yapmaya yeni başladıysanız veya bileklerinizi ihbar ediyorsanız, bilek ağırlığı vermek bir müddet ara verir. Bu arada çekirdek gücünüzü artırın; böylece kol dengeleri ve Chaturanga'da bileğinize fazla bağımlı kalmazsınız. Tekne, Plank gibi - ama ön kollarınızda - ve Yunus gibi pozlar yapın.
Bileklerini kullanan pozlara geri dönünce elinizin konumunu inceleyin. Parmağınızı eklem dahil olmak üzere tüm elinizde eşit şekilde dağıtmanız veya topuklara konsantre olmanız, bilek üzerindeki baskıyı daha da arttıracağına dikkat edin.Matları Aşağıya Bakan Köpek'e doğru itmeye ve kol dengelerinde ve Chaturanga'da çekirdeğinize kadar kaldırmaya odaklanın.
Eklemlerinizde güç varsa, "bilekler için yumruk" kullanın. Bu basit teknik, bileklerinizin bükülme açısını azaltır ve kollarınıza daha fazla ağırlık kazandırır. Ancak parmaklarınız yoğun olabilir; tolere edilebilir hale gelmek zaman alır.
Bileklerinizi Prop Eteyin
Bileklerin boğaz nedenlerinden biri, eğilme açısı ile ilgilidir; bu açıların etkisiz hale getirilmesi için bir pervane kullanın. Ellerinizi kare şeklinde kare şeklinde olan bir dizi dambıl üzerine koyun veya ellerinizin topuklarını sarılmış bir hasara yaslayın; bu stratejiler bileklerinizi daha az yoğun bir açıya getirir. Bazıları, geçici önlemleri beceriksiz buluyorsanız, sadece bu amaç için ahşap, mantar veya köpük takozlar yaparlar.
Genellikle spor halterciliğinde halterciler tarafından kullanılan bir başka pervane, yoga pratiğinizde bileğinize yardımcı olabilir. Bilek destekleri, bilek etrafında neopren sarımdan yapılmıştır ve eklemi destekler. Bununla birlikte, ellerinizin hareket aralığına müdahale etmezler. Jimnastikçiler, tezgah üstü bastırıcılar ve MMA savaşçıları çoğunlukla burun boşluğundan kurtulmak için veya el bileği tahrişlerini hafifletmek için kullanıyorlar.
Devamını Oku: En Zor Yoga Poseleri
