Yoğurt smoothies'i dengeli bir diyetin parçası olarak dahil etmek birçok sağlık avantajına sahiptir ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Smoothies, günlük yemekler için iyi çalışabilen taşınabilir, kullanışlı ve lezzetli seçeneklerdir. Bununla birlikte, sadece yüzen bir diyetin ciddi beslenme kısıtlamaları olduğunu ve beslenme gereksinimlerini karşılayamayacağının farkında olmak da önemlidir.
Günün Video
Faydaları
Smoothies'in potansiyel sağlık yararları vardır. Benim Piramit'e göre. böbrek taşları, şeker hastalığı, inme, kalp rahatsızlığı ve hatta kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Besleyici bazlı düşük kalorili smoothies, insanların sağlıklı ağırlıkları korumasını ve obezite veya fazla kilolu olmamasını kolaylaştırabilir. Son olarak, yoğurt smoothies en uygun yemek ve atıştırmalık seçeneklerinden biridir, bu nedenle hemen hemen herkes için normal bir diyetle birleşmesi kolaydır.
Tipler
Ticari olarak üretilen çok sayıda smoothie ürünü vardır ve insanlar kendi smoothie evde yapma seçeneği vardır. Her tipin artı ve eksileri vardır. Ticari çeşitleri porsiyon başına daha pahalıdur ve evde bırakılan salatalardan çok daha fazla şeker, yağ veya sodyum içerir, ancak servis etmek ve depolamak daha uygundur. Ev yapımı yoğurt smoothies ekonomiktir ve besleyici yararları daha fazla olabilir, ancak raflara kararlı değildir.
İçindekiler
Mükemmel bir yoğurt güler yüzlü, yağsız Yunan yoğurtu veya az yağlı vanilyalı yoğurt gibi yüksek proteinli, düşük yağlı ve düşük şekerli çeşitli yoğurt ile başlar. Bir kişi için yaklaşık bir bardak yoğurt yeterlidir. En basit yoğurt smoothies sadece harmanlanmış yoğurt, taze veya dondurulmuş meyve ve buz küpleri içerir. İsteğe bağlı sağlıklı eklentiler bal, akçaağaç şurubu, şekersiz kakao tozu, buğday tohumu, pürüzsüz tofu, sebze, protein tozu, yağsız süt veya yüzde 100 meyve suları içerir.
Kilo Kaybı
Yoğurt smoothies, yemek yenisiyle değiştirildiğinde, kişinin günlük kalorisini azaltarak veya kısıtlayarak kilo vermeyi teşvik edebilir. Monica Zangwill, Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi için yayınlanan bir makalede, Columbia Üniversitesi'nde kilo kaybı ile ilgili bir araştırmanın, sallar ve diğer yemek değiştirme seçeneklerini kullanan kişilerin geleneksel düşük kalorili bir diyeti izleyen kişilere göre daha fazla kilo verdiğini ortaya koyduğunu yazıyor. Kilo kaybında kullanılacak pürüzsüzler yağ, şeker ve sodyum açısından düşük olmalı ve sınırlı sayıda kalori içermelidir.
Riskler
MayoClinic'e göre. com, çok fazla yoğurt smoothies içmek kilo almasına neden olabilir ve insanlar tüm gıdalar tarafından sunulan faydaları kaçırmayın neden olabilir. Tam, dengeli bir diyet kepekli tahılların, yağsız süt, sebze, meyve ve yağsız proteinlerin porsiyonlarını içerir ve yalnızca püreler içmek besin eksikliklerine veya diğer sağlık sorunlarına neden olabilir.Yeni bir diyet planına başlamadan önce detayları doktorunuzla tartışın.
