Sağlığınızın önemli bir parçası olan uyku, kilonuzdan demans ve diğer hastalık riskinize, ebeveynlik becerilerinize ve daha fazlasına kadar her şeyi etkiler.
Ve sadece 5 saatlik uykudan sonra bir kickboks sınıfına gitmeye çalışan herkesin bildiği gibi, uyku yoksunluğu da sizi daha yorgun hale getirerek ve reflekslerinizi zayıflatarak fiziksel uygunluk seviyenizi ciddi şekilde azaltır. Bazı araştırmalar, uykusuz 20 saat gitmenin, insanlara ABD'deki yasal sürüş sınırının tam kuzeyindeki yüzde 0.1'lik bir kan alkol konsantrasyonu verdiğini bulmuştur.
Sağlıklı bir egzersiz rejimi için iyi bir uyku rutininin ne kadar önemli olduğu göz önüne alındığında, lüks fitness markası Equinox, insanların daha fazla dinlenmesine ve böylece spor salonunda daha iyi bir egzersiz yapmasına yardımcı olmak için "uyku koçluğu" nun olup olmadığını görmek için UCLA araştırmacıları ile ortaklık yaptı.
Türünün ilk örneği olan klinik araştırma, 12 haftalık uyku ve fitness çalışmasına 32 katılımcıyı dahil etti. Katılımcılar, ne kadar içtiklerinden tuvaleti kullanmak için kaç kez kalktıklarına kadar her şeyi içeren çok ayrıntılı bir uyku günlüğü tutmak zorunda kaldılar ve araştırmacılarla uyku alışkanlıkları hakkında uzun röportajlar gerçekleştirdiler. Araştırmacılar daha sonra bu verileri katılımcılarının metabolik hızı ile karşılaştırdılar ve uykularını iyileştirmeye yardımcı olabilecek küçük yaşam tarzı değişiklikleri önerdiler. Değişikliklerden bazıları alkolü azaltmak, saat 22'den sonra tüm elektroniği kapatmak, iyi yataklara yatırım yapmak, odayı soğuk tutmak ve her gece aynı saatte yatmaktı.
Çalışmanın sonuçları iki yönlüdür. Birincisi, uykunun egzersiz kabiliyetimiz üzerindeki etkisinin ne kadar olduğunu ölçtü. İkincisi, uyku koçluğunun gerçekten işe yarayabileceğini kanıtladı. Uyku koçluğu grubundakilerin metabolik eşiği, kontrol grubunda yüzde 16.2'ye kıyasla yüzde 29.8 oranında iyileşti. Uyku koçluğu grubundakiler aynı zamanda vücut yağında yüzde 17, 2, kontrol grubunda ise sadece yüzde 7, 1 azalma gördü. Son olarak, uyku koçluğu grubu aerobik performansta yaklaşık iki kat daha fazla artış ve daha fazla çalışma ve daha fazla kalori yakmalarını sağlayan maksimum oksijen alımında artış sağladı.
UCLA ve Equinox Sağlık Danışma Kurulu üyesi klinik fikolog, David Geffen Tıp Fakültesi Yardımcı Doçent, Jennifer Martin, "Araştırmamızın sonuçları kesin." Dedi. "Uyku, onlarca yıldır sağlık ve sağlıklı yaşam sohbetinin eksik kısmı oldu ve birçok insanın yararlanabileceği bir konuya ışık tutmaktan gurur duyuyoruz."
Çalışmanın başarısı göz önüne alındığında, Equinox şu anda kişisel antrenörlü kişilerin kullanabileceği uzmanlık alanlarından biri olarak uyku koçluğunu sürdürüyor ve çeşitli yerlerde bağımsız bir uyku koçluğu hizmeti sunuyor.
Ancak (ağır bir fiyat etiketi taşıyan) spor salonunun bir üyesi değilseniz, şimdiye kadarki en iyi uyku için 70 ipucumuzla uzmanlardan harika tavsiyeler alabilirsiniz. Ve yaşam için sağlıklı bir uyku rejimi benimsemek istiyorsanız, neden temiz uykuyu denemiyorsunuz?
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.