Futbolda patlama hareketleri uyluk veya kuadriseps kaslarınıza büyük stres yaratır. Aşırı eğitim, yanlış ısınma veya kas sıkışması yaralanma ve uyluk ağrısına neden olabilir. Tedavi istirahat, buz ve tezgah üstü ağrı kesiciler içerir. Ağrı devam ederse veya kötüleşirse, hekiminize veya atletik eğitmeninize danışın.
Günün Videoları
Risk Faktörleri
Kuadriseps kaslarınızın bir gerginliği, futbol sonrasında uyluk ağrısına neden olabilir. Ağrı, iltihaplanma ve kas güçsüzlüğüne neden olan kasınızı aşırı gerinirken veya yırtarken bir kas gerginliktir. Uyluk ağrısı için başka bir neden, başlangıçtaki kas ağrısının ertelenmesidir. New Mexico Üniversitesi'nde 2003 yılına ait bir makaleye göre, yoğun egzersizin ardından kaslarınıza hasar ve iltihaplı bir tepki DOMS'un birincil nedenleridir. Bu nedenle, yüksek yoğunluklu futbol uygulamaları, DOMS'a ve uyluk ağrısına veya acısına yol açabilir. Futbol bir temas sporu olduğundan, uyluğunuzda direk vuruştan kaynaklanan çürük veya çürüme, uyluk ağrısına neden olabilir.
Ağrı ve şişmeyi hafifletmek için dinlenin, buz yapın ve tezgah üstü ağrı kesici ilaçları kullanın. Destek sağlamaya ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olması için ayrıca sıkıştırma bandı takabilirsiniz. İlk 48 ila 72 saat sonra, uyluk kaslarınıza kan akışını artırmak ve şifayı artırmak için ısı uygulayabilirsiniz. Futbol uygulamalarına dönmeden önce güç ve esneklik kazanmak için hafif esnemeler yapın ve egzersizleri güçlendirin. Faydalı uzantılar, ayakta duran dörtlü gerinme ve omuz uzantısı içerir ve yaygın egzersizler, diz uzantısı ve boğaz ağrısıdır. Tutun yaklaşık 30 saniye uzanıp günde bir ila üç kez gerçekleştirin. Egzersizleri güçlendirmek için haftada iki ila üç gün olmak üzere iki ila üç set 10 ila 20 tekrar uygulayın.
Önleme
