İlk olarak, bel ağrısı hakkında kötü haber: Sık sık olur. Koşmaya, kaldırmaya, zıplamaya, sallanmaya veya kürek yapmaya kararlıysanız, muhtemelen bir şeyleri zorlayacaksınız. Osteopati doktoru ve Cleveland Clinic'in Omurga Sağlığı Merkezi uzmanı Santhosh Thomas, “Bu tam da vücut böyle” diyor. "İyi haber şu ki, çoğu zaman acı bir hafta içinde kaybolur."
Bununla birlikte, yaralanmanız ne kadar ciddi olursa olsun iyileşmenizi hızlandırabilirsiniz. Thomas da dahil olmak üzere çeşitli uzmanlar dahil ederek bu konuda yardımcı olacak bir rehber hazırladık; Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'nde doçent ve Amerikan Ağrı Derneği klinik kılavuz programı direktörü Roger Chou; Austin, Teksas'ta ki masör olan Cynthia Vaughan; ve Massachusetts, Needham'da bir fizyoterapist olan Sue Bloom. Daha fazla tavsiye için, daha iyi bir adam olmak için kapsamlı kılavuzumuz.
1. hafta
Gün 1 ila 3: Sırt ağrısı isabet ettiğinde, alevlenmeyi önlemek için herhangi bir etkinliği geri çevirin. Üst üste üç kez 15 dakika açık, 45 dakika kapalı buz. Bu genellikle ağrıyı tamamen ortadan kaldıracaktır. Sürekli döngüyü yapamıyorsanız, 72 saat boyunca günde iki veya üç kez buzlayın. Ağrı azaldığı sürece, ilk iki hafta boyunca kendinize iyi davranırsınız ve bir OTC ağrı kesici alırsınız. Aşırı ağrı, mesane problemleri, sürekli uyuşma, bacaklarda karıncalanma, ateş veya beklenmedik kilo kaybı yaşarsanız, derhal birinci basamak doktorunuza başvurun. Doktorunuz fıtıklaşmış bir disk, sıkışmış sinir, tümör, kırık, enfeksiyon veya sırt ağrısına neden olabilecek başka bir durumunuz olduğundan şüpheleniyorsa, reçeteli opioidler, kas gevşeticiler, kortizon enjeksiyonu, röntgen, MRI veya BT taraması, kemik taraması veya sinir çalışması.
Gün 4 ila 14: Biraz esneme yapmaya başlayın. Sırt üstü yat ve bir dizini göğsüne getir. 30 saniye basılı tutun ve ardından bacakları değiştirin. Günde iki kez yapın. Eliptik eğitici veya yüzme gibi düşük etkili aktivitelerin yanı sıra masaj veya akupunktur da ağrıyı azaltabilir.
3. Hafta
15.Gün: Fark edilir bir gelişme yoksa, bel ağrısını hafifleten daha güçlü bir formda ibuprofen, muhtemelen bir kas gevşetici veya ağrı şiddetli ise, etkileyen bir opioid gibi olası reçeteli ilaçlar için birinci basamak doktorunuza danışın. ağrı reseptörleri. Fizik tedavi veya kayropraktik gibi bir doktorun gözetiminde rehabilitasyon yaklaşımlarını da düşünmek isteyebilirsiniz.
6. Hafta
36. Gün: Kayropraktik bakım altında, üç hafta sonra iyileşme göstermelisiniz. Tedaviniz ne olursa olsun, bel ağrısı kötüleşiyorsa, yumuşak doku ve kemikleri daha iyi incelemek için muhtemelen MRI veya CT taraması gibi ek tanı testleri sipariş etme zamanı gelmiştir.
11. hafta
Gün 71: Fizik tedavi ile bel ağrınız sekiz hafta sonra çözülmelidir. Ağrıyı azaltma ideal olmakla birlikte, şimdi genel amaç bağımsızlığa doğru çalışmaktır. 12 hafta sonra çok az veya hiç iyileşme olmadan, ağrı yönetimi veya cerrahi konusunda bir uzman görmeye bakıyorsunuz. Ağrı yönetimi için seçenekleriniz arasında kayropraktik, akupunktur, masaj, yoga, gözetimli egzersiz ve bilişsel davranış terapisi veya kendi kendini düzenleme terapisi bulunur. 2007 Annals of Internal Medicine çalışması, bu tedavilerin sırt ağrısı için eşit derecede yararlı olduğunu ve seçtiğiniz her şeyin kişisel tercih, maliyet ve uygun şekilde eğitilmiş sağlayıcıların kullanılabilirliğine dayanması gerektiğini buldu. Bir klinisyen ayrıca düşük dozlarda antidepresan reçete edebilir, çünkü bunların depresyon üzerindeki etkilerinden bağımsız olarak ağrıyı hafiflettiği gösterilmiştir.
