Newsflash: 40 yaşına geldiğinizde vücudunuz sayısız fiziksel değişikliğe uğrar. Ama ister inanın ister inanmayın, bu değişikliklerin en derin olanı kas kütlesinin soldurulması, hatta seks hormonlarının salınmasının yavaşlaması değildir. Hayır, ortaya çıkıyor ki beyninizin fiziksel olarak daralması. (Şimdi dikkatini çekiyor musun? Güzel.)
İşte iyi haber: bugün bu eğilimi yavaşlatmak, durdurmak veya tersine çevirmek için kullanabileceğiniz güçlü bir sağlıklı yaşam taktikleri cephaneniz var ve bunu yaparak bilişsel gerileme ve Alzheimer'ı geliştirme şansınızı azaltacaksınız. Beyninizi 40'lara ve daha fazlasına iyi bir çözüm olarak keskin tutmak ister misiniz? Sonra okuyun. Ve yaşlanma hakkında daha fazla tavsiye için, 40 yaşından sonra sağlıklı cildi garanti etmenin 40 yolu.
1 Kendinizi daha büyük bir beyin büyütün.
Araştırmalar, beynin ağırlığının ve / veya hacminin 40 yaşından sonra her on yılda yaklaşık yüzde 5 oranında yaşla düştüğünü bulmuştur. Bununla birlikte, büzülme eşit değildir. Çoğu frontal kortekste meydana gelir, yani yaşlandıkça yeni şeyler öğrenmek daha zordur. (Yaşlı köpekler, yeni püf noktaları ve her şey…) İyi haber şu ki, bilim adamları şimdi öğrenme eylemiyle beyninizin boyutunu artırabileceğinize inanıyorlar. 2012 yılında, İsveçli bir çalışma, çalışma katılımcıları yabancı bir dil öğrendikten sonra beynin dile bağlı alanlarının büyüyebileceğini gösterdi. Öğrenmenin daha fazla yolu için, Daha Akıllı Olmanız İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 8 Video Oyunundan herhangi birini oynamayı deneyin.
2 Genetik bir test yapın.
Söylemekten nefret ediyorum, ancak geç başlangıçlı Alzheimer'ı geliştirmeye üç ila on kat daha duyarlı hale getiren genetik bir saatli bombaya sahip olma şansınız yüzde 25. Gen apolipoprotein E4 veya ApoE4 olarak adlandırılır.
Şu anda, bilim adamları ApoE4 alelinin toksik fonksiyon kazancı, nöroprotektif fonksiyon kaybı veya her ikisini birden temsil edip etmediğinden emin değiller. Ne olursa olsun, tek bir ebeveynten ApoE4'ün tek bir varyantını miras alırsanız, Alzheimer riskiniz üç katına çıkar . Her iki ebeveynden de çift doz alırsanız, riskiniz on kat artar. Bu nedenle doktorunuza ApoE4 genotipinizi ortaya çıkarmak için bir DNA testi istediğinizden emin olun.
3 Yapraklı yeşillikleri doğrayın.
Kara lahana, ıspanak, kara lahana ve hardal yeşillikleri, folatı ve B9 bakımından yüksek olan ve bilişi geliştiren ve depresyonu azaltan gıdalardır.
4 Bir bulmaca bağımlısı olun.
Londra'da Alzheimer ile ilgili uluslararası bir konferansa sunulan 2017 çalışması, düzenli olarak çapraz bulmaca yapan kişilerin gerçek yaşlarından on yaş daha genç beyinleri olduğunu ortaya koydu. Araştırmada 17.000 kişi vardı; çalışma yazarları katılımcıların dikkatini, kısa süreli hafızasını ve gramer testlerine yanıt verme hızını incelediler.
5 Köri yiyin.
Hindistan, dünyanın en düşük Alzheimer oranlarından birine sahiptir - ve bazı insanlar bunun nedeninin köri olduğunu teorize etmektedir. Bakın, köri tozu, kurkumin ile dolu zerdeçal - sarı-turuncu baharat - içerir. Curcumin, Alzheimer indükleyen amiloid plaklarının (acı çekenlerin beyinlerinde bulunan tortular) birikmesini engelleyerek, daha sonra bilişsel gerilemeyi yavaşlatmak için mevcut plaklarda kemirir. Haftada iki veya üç sarı köri yemek tavsiye edilir. Ancak sıcağı mideye alamazsanız ya da yapamazsanız, zerdeçalı bir takviye olarak da alabilirsiniz.
6 Alzheimer'ın erken belirtilerini öğrenin.
7 Akdeniz gibi yiyin.
2006 yılından bu yana yapılan bir araştırmaya göre, yeşil yapraklı sebzeler, balıklar, meyveler, fındıklar, baklagiller, zeytinyağı ve elbette biraz vino ile karakterize edilen bir Akdeniz diyetinden sonra Alzheimer şansınızı neredeyse yarı yarıya azaltabilirsiniz. Ayrıca, bu yılın başlarında İtalyanlar dünyadaki en sağlıklı insanları ilan ettiler: İşte Sağlıklı Yaşam Sırlarını Benimsemenin 5 İpucu.
8 Vizyonunuzu koruyun.
Araştırmalar, yaşlandıkça iyi veya mükemmel vizyonu korursanız, bunama gelişme şansınızın inanılmaz bir şekilde yüzde 63 oranında düştüğünü göstermiştir. Görme gücünüz zayıf olsa bile, tamamen dışarı çıkmıyorsunuz: Bir göz muayenesi ve daha sonraki yaşamda en az bir kez olası bir tedavi için bir gözlükçünün ziyaret edilmesi demans oranlarınızı yaklaşık aynı miktarda azalttığı gösterilmiştir. Bağlantı için olası açıklamalar arasında görme bozukluğunun zihinsel ve fiziksel aktivitelere (okuma ve egzersiz gibi) ve bilişsel gerilemeyi geciktirdiğine inanılan sosyal aktivitelere katılmayı zorlaştırması sayılabilir.
9 Avokado yiyin.
Tıpkı karın yağının koroner arterlerinizde plak oluşumuna neden olduğu gibi, aynı zamanda beyni besleyen arterleri de tıkar - Alzheimer'ın gelişimine katkıda bulunan bir faktördür. İronik olarak, yağla savaşmanın en iyi yolu yağdır. Doğanın tereyağı olarak düşünmeyi sevdiğimiz avokado, arter temizleyici sağlıklı yağlarla doludur.
10 Sıcak çikolata için.
Çikolatanın ana bileşeni olan kakao, beyin koruma özelliklerine sahip, flavanol adı verilen yüksek bir antioksidan konsantrasyonuna sahiptir. En fazla faydayı elde etmek için, kendinizi bir bardak sıcak çikolata yapın. Kakao tozu, koyu çikolatadan iki kat daha fazla flavanole sahiptir, bu da sütlü çikolatadan iki kat daha fazladır. (Beyaz çikolatanın sıfırı vardır.)
11 Kahve için.
Reg'de quaff yapmak isteyebileceğiniz başka bir sıcak içecek kahvedir. İyi bir su bardağı anti-enflamatuardır, beyindeki kolesterolün kötü etkilerini engellemeye yardımcı olur ve tüm bunama destekleyicileri olan inme, depresyon ve diyabet risklerini azaltır. Çoğu insan için, günde iki ila dört fincan ılımlı bir kahve alımı hile yapmalıdır.
12 Kafa travmasından kaçının.
Birçok çalışma, Alzheimer'ın gelecekteki riski ile ciddi kafa travması arasında, özellikle de yaralanma bilinç kaybını içerdiğinde, güçlü bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bisiklet sürerken, kayak yaparken veya başka riskli aktiviteler yaparken emniyet kemeri takıp kask takarak Alzheimer riskini azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
13 Ter.
British Columbia Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, düzenli aerobik egzersizin, sözel bellek ve öğrenmeye dahil olan beyin bölgesi olan hipokampüsün boyutunu arttırdığını gösterdi. Koşuyoruz, yüzüyoruz, ip atlıyoruz, dönüyoruz — kalp atış hızınızı yükselten şeyler.
Direnç eğitimi, denge ve kas tonlama egzersizleri aynı sonuçlara sahip değildi. Princeton Üniversitesi nörobilim profesörü ve Beyninize Hoş Geldiniz: Neden Araba Anahtarlarınızı Kaybediyorsunuz, Asla PhD, Sam Wang, "Aerobik egzersiz, bilinen herhangi bir beyin eğitimi aktivitesinden iki ila üç kat daha etkilidir" diyor. Nasıl Sürücü ve Günlük Yaşam Diğer Bulmacalar unutun .
14 Daha girişken olun.
Şikago'daki bilim adamları, Alzheimer'dan ölen 90 yaşında sosyal bir kadının beynini inceliyorlar, büyük bir sosyal ağa sahip olmanın onu beyninin esasen Alzheimer olduğunu fark etmemesini sağlayan "bilişsel bir rezerv" ile kutsadığını keşfettiler. Uzmanlar nedenini tam olarak bilmiyorlar, ancak arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim kurmanın beyni daha verimli hale getirdiği görülüyor. Sosyal etkileşim, Alzheimer tarafından kopan bağlantıları atlamak için alternatif iletişim yolları oluşturur. En iyi hamleniz arkadaşlarınızı ve ailenizi sık sık görmek ve sosyal ağınızı genişletmektir.
15 Fasulye ve baklagiller yiyin.
shutterstock
Fasulye ve baklagiller, hepsi nöronlarınızın ateşlemesine yardımcı olabilecek daha fazla folat, demir, magnezyum ve potasyum içerir. Ayrıca beyin fonksiyonu için kritik bir nörotransmiter olan asetilkolini artıran bir B vitamini olan kolin içerirler.
16 Her şeye sirke koy.
Çalışmalar ayrıca sirkenin iştahı ve gıda alımını azaltabildiğini ve diyabet, hızlandırılmış bunama ve hafıza kaybıyla ilişkili kilo alımını ve obeziteyi önlemeye yardımcı olduğunu buldu. Salata soslarına ekleyin, hatta bir bardak içme suyuyla karıştırın.
17 İyi bir gece uykusu çekin.
shutterstock
Uyku eksikliği tahtada kötüdür, ancak özellikle beyin hücreleri için toksiktir. Nöroloji'de yapılan 2017 araştırması, daha az REM alan kişilerin (hızlı göz hareketi veya rüya hali, uyku) demans gelişimi için daha yüksek risk altında olabileceğini buldu. REM, uykunun beşinci aşamasıdır, gözler hareket ettiğinde, vücut ısınır, nefes alır ve nabız hızlanır ve zihin rüya görmeye başlar.
Avustralya'daki Swinburne Teknoloji Üniversitesi'nden çalışma yazarı Matthew P. Pase, bir sonraki adım, daha düşük REM uykusunun neden daha büyük demans riski öngördüğünü belirlemek olacak. "Demansın başlangıcında uykunun rolünü açıklığa kavuşturarak, umut eninde sonunda bunamanın ertelenebilmesi ve hatta önlenebilmesi için müdahale etmenin olası yollarını tanımlamaktır." Bu arada, En İyi Uykunuz İçin On İpucumuza göz atmayı unutmayın.
18 Kiraz domateslerinin tadını çıkarın.
shutterstock
Parlak kırmızı ve turuncu sebzeler, uzun süre boyunca biliş ve hafızayı iyileştiren bir besin türü olan karotenoidlerin en üst kaynaklarıdır. En güçlü karotenoidlerden biri, domates derisinde yüksek dozlarda bulunan likopendir. Likopen deride yoğunlaştığından, kiraz domatesleri (örneğin, biftek domateslerinin aksine) paranıza daha fazla hafıza patlaması verir.
19 Kötü yağlardan uzak durun.
Beyin hücrelerini boğucu hale getiren doymamış yağlardan uzak durun, böylece verimsiz hale gelirler. Derin yağda kızartılmış yiyecekleri keserken az yağlı veya yağsız süt ürünleri satın alın.
20 Bir ABI testine katılın.
shutterstock
Ayağınızdaki normalden düşük kan akışının beyninizdeki potansiyel sorunun bir göstergesi olabileceği ortaya çıkıyor. Hızlı, basit ve ağrısız ayak bileği-brakiyal indeks testi size inme ve bunama olasılığını okuyabilir; doktorunuz temel olarak ayak bileğinizdeki kan basıncını kolunuzdaki kan basıncıyla karşılaştıracaktır. Teori - 2011 meta-çalışmasına göre - tıkalı arterlerin ve ayaklardaki kan akışının derecesinin serebral kan damarlarındaki ateroskleroz seviyesini tahmin edebileceğidir.
21 Mikrodalga patlamış mısırdan kaçının.
Jiffy Pop gibi büyük markalar sadece kalbe zarar veren trans yağlar içermekle kalmaz, birçoğu da beyni koruyan hücre katmanını parçaladığı tespit edilen bir kimyasal olan diasetil (DA) ile yapılır. Tereyağlı aromalı mikrodalgada kullanılabilir.
22 Kabak çekirdeği üzerine çiğneyin.
Daha iyi bir film atıştırması çinko bakımından zengin kabak çekirdeği olabilir. Çinko, çağımızda hafıza ve düşünme becerilerini geliştirmek için hayati önem taşır. Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar ve Massachusetts Teknoloji Enstitüsü'ndeki kimyagerler, çinkonun beyin fonksiyonu üzerindeki etkilerini araştırmak için işbirliği yaptılar ve mineral olmadığında nöronlar arasındaki iletişimin önemli ölçüde azaldığını ve çinkonun verimliliği kontrol etmek için hayati önemde olduğunu buldular. Hipokampüste sinir hücreleri arasında.
23 Östrojen takviyesi (kadınsanız).
Alzheimer hastalarının üçte ikisinden fazlası (yüzde 68) kadındır. Bir teori, östrojendeki orta yaştaki düşüşün neden olduğunu öne sürer. (Östrojen, belleği artıran bir hormondur.) Menopoza (perimenopoz) kadar veya menopozun uygun şekilde başlaması sırasında östrojen takviyesi almanın riskleri ve yararları hakkında doktorunuzla konuşun. 2016'da yapılan bir Norveç araştırmasına göre, beyin yapısını daha iyi koruyabilir ve bunama riskinizi azaltabilir.
24 "İyi" kolesterolü artır.
shutterstock
HDL'ye genellikle "iyi" kolesterol denir. (LDL kontrol altında tutmak istediğiniz). Muhtemelen HDL'nin sizi kalp hastalığından koruduğunu zaten biliyorsunuzdur - ancak 2010'daki İtalyan araştırmalarına göre, yaşlandıkça zihinsel fakültelerinizi de koruyabilir. beyin hasarını azaltmak için. Egzersiz yapmak, diyetinizi izlemek, kilo vermek ve hatta orta miktarda alkol almak iyi kolesterolünüzü yükseltmenin yoludur.
25 Kırmızı şarap için.
shutterstock
Araştırmaya göre, günlük bir kadeh şarap - tercihen kırmızı - demansın ertelenmesine yardımcı olabilir. Araştırmalar, anti-enflamatuar özelliklerine ve iyi kolesterolü arttırma yeteneğine ek olarak, kırmızı şaraptaki yüksek seviyeli antioksidanların ek anti-demans nüfuzu verdiğini göstermiştir. Bu antioksidanlar, her ikisi de bilişsel işlevselliği teşvik eden, kan damarlarını genişleten ve kan akışını arttıran arter gevşeticiler olarak işlev görür.
26 Omletin tadını çıkarın.
shutterstock
California Üniversitesi Davis Alzheimer Hastalık Merkezi ve Rutgers Üniversitesi'nden yapılan yeni araştırmaya göre, D vitamini eksikliği olan yaşlı insanlar, yeterli D vitamini seviyelerine göre daha hızlı bilişsel düşüş oranları göstermektedir. Günlük D dozunu almak, bazı yumurtaları açmak kadar kolaydır. Üç büyük yumurta - sabah omleti yapmak için kullanacağınız şey, günün alımının yüzde 33'ünü sağlayacaktır. Sadece yumurta sarısını yediğinizden emin olun - tüm beyin koruyucu besinlerin bulunduğu yer burasıdır.
27 Yeşil çay için.
shutterstock
Bir Japon çalışması, yeşil çay içmenin demans riskinizi düzenli olarak düşürdüğünü ve yaşlı insanlar arasında hafıza düşüşünü ortadan kaldırdığını buldu.
28 Diyabetin önlenmesi ve kontrolü.
Araştırmalar, Tip-2 diyabetin Alzheimer riskinizi iki katına çıkarabileceğini veya üçe katlayabileceğini göstermektedir. Ve diyabet ne kadar erken tutulursa, demans olasılığı o kadar yüksek olur. Bazı uzmanlar Alzheimer'ı "beyin diyabeti" olarak adlandırıyor. Kan şekeri seviyelerini düşük tutmak ve düşük doymuş yağ diyetine ve düzenli egzersize bağlı kalmak için mümkün olan her şeyi yapın.
29 Omega-3'lerinizi yiyin.
Diyetleri günlük omega 3 içeren kişilerin, demansa neden olan beyin lezyonlarına sahip olma riskinin, olmayanlara göre yüzde 26 daha az olduğu gösterilmiştir. Omega yağ asitlerinizi balık, keten tohumu ve zeytinyağından ya da kaliteli bir omega-3 takviyesi alarak alın.
30 Gezinmeye başlayın… İnternet.
shutterstock
Bilgi depolamak için İnternet'e güvenmenin hatırlama yeteneğimizi azalttığı gösterilmiştir. (Aslında, beyninizi mahveden 17 yaşam tarzı alışkanlığından biridir.) Ancak yeni bir çalışma, internette sörf yapmanın aslında bazı faydalar sağlayabildiğini buldu.
UCLA'daki araştırmacılar, yaşlı yetişkinlerin web'de arama yaparken beyin aktivitelerini ölçtüler. İki kişi grubunu işe aldılar: biri en az bilgisayar deneyimine sahip, diğeri ise nispeten Web meraklısı. Teknolojik olarak gelişmiş grubun üyelerinin, çevrimiçi şeyler ararken daha az deneyimli meslektaşlarından iki kat daha fazla sinirsel aktivasyona sahip olduklarını buldular. Dahası, aktivitenin beynin karar verme ve karmaşık akıl yürütmeyi kontrol eden bölgesinde meydana geldiğini belirtti.
31 Ceviz yiyin.
shutterstock
Cevizlerin, Alzheimer hastalığı olan farelerde beyin fonksiyonunu iyileştirdiği gösterilmiştir. Hiç kimsenin aynı şeyin insanlarda geçerli olmayacağından emin olmasa da, diyetinize ceviz eklemek, yağ depolamasını azaltan genleri aktive eden bir tür yağ olan çoklu doymamış yağlar nedeniyle sağlığınıza fayda sağlayabilir. Alt satır: beyninizi korumak için ceviz yemek kesinlikle denemeye değer.
32 Daha az stres.
shutterstock
Stres altındayken, vücudunuz sizi bir krizde kurtarabilecek kortikosteroid adı verilen hormonları pompalar. Zamanla, kronik kortikosteroid üretimi beyin hücrelerini yok edebilir ve yeni hücrelerin büyümesini baskılayabilir, aslında beyninizi daraltabilir. Stresinizi meditasyon, egzersiz, yeterli miktarda uyku ile yönetmek ve sizi arkadaşlarınızla neyin stres altında bıraktığı hakkında konuşmak, fakültelerinizin bozulmasını önlemede yardımcı olabilir.
33 Fıstık ezmesini badem ezmesi ile değiştirin.
Badem, yüksek konsantrasyonlarda E vitamini (fıstık ezmesinden üç kat daha fazla) içerir, bu da bilişsel bozulma riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bazı çalışmalar, besinin Alzheimer hastalığının neden olduğu azalmayı yavaşlatabileceğini göstermektedir.
34 Ani kilo kaybına dikkat edin.
Açıklanamayan kilo kaybı, Alzheimer'ın bir işareti olabilir. Bir çalışma, hastalığı olan kadınların demans teşhisi konmadan en az on yıl önce kilo vermeye başladığını gösterdi. Eşit ağırlıktaki kadınlar arasında, demans geliştirmeye devam edenler, otuz yıl boyunca yavaş yavaş inceltildi.
Weill Cornell'in Feil Ailesi Beyin ve Zihin Araştırma Enstitüsü'ndeki 2014 ağırlık ve Alzheimer çalışmasının baş yazarı Dr. Diyerek şöyle devam etti: "Haberlerde başarısız olan çok sayıda büyük klinik araştırma yapıldı, bu yüzden düşünce, hastalar demans geliştirdikten sonra geri döndürülemez olabilir. Bu nedenle, daha önce müdahale edebilir miyiz?" Bu düşünce akılda tutularak, açıklanamayan herhangi bir kilo kaybı hakkında doktorunuzla konuşun.
35 Fırça ve diş ipi.
shutterstock
ABD dişhekimi araştırmacılarına göre, diş ve diş eti hastalığı olan kişiler hafıza ve biliş testlerinde daha düşük puan alma eğilimindedir. Dişeti hastalığından sorumlu enfeksiyonun, hafıza kaybına karışan beynin bölgelerine seyahat eden enflamatuar yan ürünler verdiğini buldular. Başka bir çalışmada, en şiddetli diş eti iltihabı olan iltihaplı diş etlerinin (iltihaplı diş etleri), hafıza bozukluğu ve biliş belirtileri gösterme olasılığı en az olanlardan iki ila üç kat daha fazladır. Sonuç olarak, diş eti hastalığının fırçalanması, diş ipi ile temizlenmesi ve önlenmesi, gri cevherinizin ve inci beyazlarınızın korunmasına yardımcı olabilir.
36 Biraz kilo verin.
shutterstock
Orta çağ, Bob Hope bir zamanlar şaka yaptı, yaşınızın ortada gösterilmeye başladığı zamandır. Bob'un bilmediği şey, 40'ta genişleyen bir çevrenin beyninizin daha hızlı yaşlanıp hacim kaybettiği anlamına gelebileceğidir. 2009 yılında yapılan bir UCLA çalışması, aşırı kilolu kişilerin yüzde 4 daha az olduğunu ve obez insanların normal kilolu insanlardan yüzde 8 daha az beyin dokusuna sahip olduğunu gösterdi.
Dahası, beyinleri yalın insanların beyinlerinden 16 yaş daha büyük görünüyordu. Beyin küçülmesi, planlama, uzun süreli hafıza, dikkat ve yürütücü işlevler ve hareketin kontrolü için kritik olan Alzheimer tarafından hedeflenen beynin bölgelerinde meydana geldi. 40'lı yaşlarımızda kilo almaya devam ettiğimizi görünce, beyin büzülme ve Alzheimer şansınızı azaltmak için sizinkini kontrol altında tuttuğunuzdan emin olun.
37 B12'ye yükleyin.
Oxford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, B12'de düşük çalışan bir beynin aslında küçüldüğünü ve bir kıtlığın nöronların etrafında yağlı bir koruyucu kılıf olan miyelini sıyırıp beyin atrofisine yol açabileceğini buldular. Ayrıca beyin hücrelerinin başka bir muhripi olan iltihabı tetikleyebilir. 40 yaşından sonra günlük 500 ila 1000mcg B12 vitamini alın.
38 Turpgiller sebzelerinin tadını çıkarın.
Karnabahar, Çin lahanası, Brüksel lahanası ve brokoli folat içerir ve bilişsel bozukluklarla bağlantılı bir amino asit olan homosisteini düşüren karotenoidlere sahiptir.
39 Diyet ve narenciye aromalı gazlı içeceklerden kaçının.
shutterstock
Bromlu bitkisel yağ (BVO) Seven Up, Squirt, Mountain Dew ve Sunkist'in Kuzey Amerika versiyonlarında kolayca bulunabilir. Küçük BVO seviyeleri kendi başlarına zararlı olmasa da, sistemlerimizde birikebilir ve sonunda bellek kaybına neden olabilir.
Avrupa Tıbbi ve Farmakolojik Bilimler Dergisi'nde yayınlanan bir hayvan çalışması, şekersiz içeceklerde yaygın olarak kullanılan yapay tatlandırıcı olan aspartamın hafıza üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceğini buldu. Kabarcıklar ve narenciye tatlarını seviyorsanız, limon veya kireçten karbonatlı suya meyve suyu sıkmak çok daha iyi bir fikirdir.
40 Saunayı sık sık alışkanlık haline getirin.
Doğu Finlandiya Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, saunaya sık sık yapılan ziyaretlerin demans riskini azaltabileceğini keşfetti. Haftada yedi kez saunaya giden erkeklere, sadece bir kez gidenlerden yüzde 66 daha az durumun teşhisi konma olasılığının olduğunu buldular. Ancak uluslararası bir saunaya atlıyorsanız, bir mayo giymediğinizden emin olun: Bu, Amerikalıların Yurtdışında Yaptığı En Büyük 30 Kültürel Hatadan biridir.
En iyi hayatınızı yaşamaya dair daha fazla tavsiye için bizi Facebook'ta takip edin ve şimdi bültenimize kaydolun!
