Geleneksel düz Bacak itme daha zor olabilir, bükülmüş dizlerle itme gerçekleştirmek, güç ve zindelik hedeflerinize ulaşmanızı engellemez. Kas büyümesini teşvik etmek için yeterli sayıda tekrarlar yaparsanız, seçtiğiniz itme türünün üstün etkinlikten daha çok tercih konusu olur.
Günün Videoları
Geleneksel Vs. Modifiye Pushup'lar
Bazen erkek versiyonu olarak adlandırılan geleneksel itme, vücut çizgisini düz tutmanızı, bacaklarınızı tamamen uzatmayı, ayaklarınızı bir araya getirmenizi, ellerinizin omuz genişliğini ayırmasını ve parmaklarınızın işaret etmesini gerektirir ileri veya hafifçe içeriye doğru. Bazen dişi itme olarak adlandırılan modifiye bükülmüş diz itme, geleneksel egzersize benzer ancak dizleriniz ve alt bacaklar yere dayandığında gerçekleştirilir. Her iki pushup alıştırmasında da, karın kaslarınızı sıkı tutarsınız ve hareketleriniz yavaşlar ve kontrol edilir.
Üst Vücut Faktörleri
İyi formla düzenli itme işlemini başaramayan yeni başlayanlar bunun yerine modifiye itme yöntemleri uygulayarak aynı kasları güçlendirebilirler. Aynı üst vücut kasları - triseps, pektoral ve deltoidler - geleneksel ve bükülmüş diz itmeleri sırasında etkindir. Ve eğer hedef kasları yorarsanız yorulmak için bükülmüş-diz iten-up'ları yerine getirirseniz, etkinlik yorgunluk noktasına kadar yapılan bir dizi geleneksel itme ile kıyaslanabilir.
Alt-Beden Faktörleri
Her iki itme tipi de rotator manşet, posterior deltoidler, rhomboids, abs ve serratus anterior'u etkiler ancak birincil hedef kaslardan daha düşüktür. Bununla birlikte, düz bacaklara sahip geleneksel versiyon, alt vücudunuzda daha fazla kas daha çalışır; hareketleriniz boyunca stabilitörler olarak glute ve kuadriseps bulunur. Bükülmüş diz ile geleneksel itme arasındaki farkları, değiştirilmiş versiyona dahil olmayan kasları hedef alan kuvvet egzersizleri ekleyerek dengeleyebilirsiniz.
Kendinize meydan okuyun
Değiştirilen pushup'la başlıyorsanız, sonunda geleneksel pushup'lara geçiş için yeterli güç oluşturmalısınız. Bununla birlikte, hedef kaslarınızı vergilendirmeye yetecek kadar tekrarlamaya devam ettiğiniz sürece, kollarınız, göğüsleriniz ve bacaklarda bükülmüş diz itme kuvveti ile güç oluşturmaya devam edebilirsiniz. Her durumda, kollarınızı, omuzlarını, sırtüstü, abs, gerginlik ve bacakları hedefleyen egzersizleri haftada en az iki kez dahil ederek güç antreman antrenmanınızda dengeyi sağlayın. Bir sağlık sorunları hikayeniz varsa, bir mukavemet eğitim programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
