Yanlış halter kaldırma tekniği kolun yumuşak doku yaralanmalarına neden olabilir. Sık görülen yaralanmalar bağ sıyrıkları, kas ve tendon soyları ve tendinittir. Ağrı bu yaralanmaların ortak bir semptom olmasına rağmen, iltihaplanma ve fonksiyon kaybı da meydana gelebilir. Bu yaralanmaların çoğu önlenebilir, ancak yaralanma meydana geldiğinde tedavi dinlenme ve buz içermelidir.
Günün Video
Yaralanmalar
Ligamentlerin yırtılması veya aşırı gerilmesi burkulma olarak adlandırılır. Öte yandan, tendon ya da kasların yırtılması ya da aşırı gerilmesi bir gerinim olarak adlandırılır, MayoClinic'e dikkat çekiyor. com. Suşların ve burkulmaların şiddeti derece olarak kategorize edilir: birinci, ikinci veya üçüncü. Birinci derece hafif, üçüncü derece tam bir kopma veya yıpranma. Burkulma omuz veya dirsek bağlarında meydana gelebilir. Biceps brachii, triceps brachii ve bu kasların tendonlarında suşlar görülebilir. Tendonun bir başka yaralanması tendinit veya kronik inflamasyondur.
Semptomlar
Ağrı bu yumuşak doku yaralanmalarının ortak bir semptomudur ancak yaralanma şiddetine bağlı olarak yoğunluğu değişebilir. Yaralanma ve ağrı kolun normal hareketini engelleyebilir. Örneğin, biseps brachii'nin kopması dirseğin düzgün hareket etmesini engelleyebilir. Yaralanma yerinde inflamasyon ve nokta hassasiyeti de yaygın olarak görülür. Kas türleri için spazmlar veya kramplar da görülebilir.
Yanlış halter kaldırma tekniği kol yaralanmalarına neden olabilir. Örneğin, üstten bir dambıl basımı sırasında kollarınızı periferik görüşünüzde görmelisiniz, aksi takdirde kollarınız çok geride kalır ve yaralanma riskini arttırır. Alt ekstremite kaldırmalarında da kol yaralanmaları meydana gelebilir. "Güç Eğitimi Anatomisi" kitabına göre, ağırlık kaldırma gibi bir alt ekstremite asansörü sırasında ağırlıkları tutma stresinin üst vücudun yaralanmasına neden olabileceği düşünülmektedir. Halter, yeterli toparlanma olmaksızın çok sıklıkla ağırlık artışlarını çok hızlı bir şekilde arttırmak da yaralanmaya neden olabilir.
Önleme ve Tedavi
Kolun yaralanmasını ve ağrısını önlemek için, yeterli kurtarma ve yavaşça ağırlığı arttırma imkanı veren halter kaldırma tekniğini kullanın. Deneyimsiz kaldırıcılar için, kişisel bir eğitmen gerekli rehberliği sağlayabilir ve yaralanma riskini azaltabilir. Bir yaralanma meydana gelirse, tedavi ilk 48 ila 72 saat boyunca dinlenmeye ve buzlamaya başlamalıdır. Yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün ısı uygulanmamalı, ancak bundan sonra da uygulanmalıdır.Isı, faaliyetlerden önce uygulanmalı, takip edilmemelidir. Buz herzaman uygulanabilir, ancak özellikle aşağıdaki faaliyetlerden sonra. Günde iki ila üç kez 15 ila 20 dakika ısıtın veya buz. Belirtiler düzelmezse veya daha da kötüleşirse tıbbi yardım isteyin.
