Birçok kişi uzun süreli, kararlı durum kardiyovasküsü yapmak zorunda olmaktan çekinir. Birincisi, sıkıcı olabilir ve iki kişi, her hafta saatlerce kardiyo yapmak için vakit geçirmezler. Sprint, aerobik dayanıklılığı artıran ve çok yağ yakan etkili bir alternatiftir. Kardiyo egzersizi için en iyi sprintler hepsi dışarıda, azami yoğunlukta ve uzun süreli sprintlerdir, çünkü kaslarınızı tamamen tükürürler.
Günün Videosu
Aerobik Dayanıklılık
Sprint sadece kısa bir süre içerisinde kaloriyi yakmak isteyen sprint'ler veya bireyler için değildir. Sprinting, aerobik dayanıklılığı geliştirerek mesafe sporcularına da fayda sağlar. Kısa dinlenme süreleri ile ayrılan yüksek yoğunluklu sprintlerin tekrarlanan atışlarını içeren aerobik aralık eğitimi aerobik faydalar üretir, çünkü dinlenme periyotları çok kısadır ve bu nedenle tam kurtarma gerçekleşemez, böylece aerobik sistem vurgulanır, Jack H. Wilmore ve David L. Costill'e göre, "Spor ve Egzersiz Fizyolojisi" nun yazarları.
Yağ Yakma
Vücut, daha düşük yoğunluklarda egzersiz sırasında enerji için daha büyük bir yağ yüzdesini ve yüksek yoğunluklarda enerji için daha fazla karbonhidrat yakar. Teorik olarak, yağ yakmak için daha düşük bir yoğunlukta kardiyo uygulamalısınız, ancak düşük yoğunluklu egzersiz yüksek yoğunluklu egzersize göre daha az kaloriyi yakar. Böylece, sprint gibi daha sert, yüksek yoğunluklu aktiviteler uygulayarak, toplamda daha fazla kalori yakacak ve böylelikle yakılan yağ miktarını artıracaksınız.
Kısa Süreli Sprintler
Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi veya HIT, kısa süreli patlamaları ve bunu takiben kısa süreli düşük yoğunluklu kurtarma zamanlarını içerir. 30 saniyelik sprintlerde, en az beş dakika ısındıktan sonra, 30 saniye boyunca herşey yola çıkın, ardından toparlanma için 30 ila 90 saniye boyunca yürütün. Yeni başlayanlar 90 saniyenin tamamında yürümeli ve zamanla iyileşme süresini yavaş yavaş azaltmalıdır. Aralıklar altı ila 12 kez tekrarlanmalıdır. Egzersizinizi beş dakikalık serinletme ile tamamlayın.
Uzun Süreli Sprintler
Daha uzun aralıklarla kaslarınızı depoladıkları enerjiden tamamen boşaltın. Interval Training web sitesine göre bu enerjinin doldurulması 24-48 saat sürecek. Uzun aralıklı sprintler 120 saniye ila 60 saniye arasındaki kurtarma aralıklarıyla yaklaşık 60 saniye sürer. Altı ila 12 uzun süreli aralıklarla aralık sayısını yavaş yavaş artırın ve ilerledikçe kurtarma aralığı süresini azaltın. Maksimum yağ kaybı ve aerobik dayanıklılık yararları için haftalık eğitim programınıza uzun ve kısa aralıkları birleştirin.
