Yüksek tansiyon, konjestif kalp yetmezliği veya düzensiz bir kalp atışınız varsa, kalp atış hızınızı kontrol eden bir ilaç kullanıyor olabilirsiniz. Bu ilaç bir beta blokeri olabilir. Beta blokerler, pompaladığı kan ve oksijen miktarını azaltarak kalbin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Normalde, egzersiz yapmaya başladığınızda kalp atış hızı yükselir. Ancak, bu tür ilaçları alıyorsanız, kalp atış hızı artmaz.
Günün Videosu
Kalp atış hızı
Kalp atış hızı, yaptığınız işin miktarına göre belirlenir. Uyurken, en az oksijen gerektirirsiniz. İlk uyandığınızda, kalp atış hızı günün en düşük oranıdır. Çalıştığınız için kaslarınız daha fazla oksijen aramaya başlarsa, kalp atış hızı bu talebi karşılamak için artar. Kaslarınız soğumaya başlarken kalp atış hızı normale döner.
Egzersiz
Gün boyunca hareket ederken, kalp atış hızı vücudunuzun taleplerini karşılamak için artar veya azalır. Egzersiz yapmaya başladığınızda, kaslarınız yakıt için sabit bir oksijen kaynağı talep ediyor. Çalışmaya devam edebilmek için daha hızlı kaslarınızı pompalamak için kalp atış hızı yükselir. Daha sık çalıştıkça kalp atış hızınız hedef eğitim hızınıza ulaşır ve doğru yoğunluğa sahip olduğunuzu bilirsiniz.
Beta Blokerler
Bir beta bloker, kalbin atış hızını sınırlar. Kaslarınızın talepleri nedeniyle kalp atış hızınız artmaya devam edecek, ancak muhtemelen hedef kalp atış hızınıza erişemeyeceksiniz. Bu, egzersiz yoğunluğunu belirlemeyi zorlaştırır. Kalpler kaslar istediği kadar hızlı kan dolaştırmıyor, bu yüzden daha hızlı yoruluyorsunuz. Kaslarınıza taze oksijen eksikliği kaslarınızın yanması için yakıt üretimini durdurur. Sanki sıkı çalışıyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz, ancak hedef kalp atış hızınıza erişemeyebilirsiniz.
Egzersiz Yönergeleri
Algılanan egzersiz oranı veya algılanan egzersizin Borg derecesi egzersiz yoğunluğunu ölçmek için hedef kalp atış hızınızı kullanmak için bir alternatiftir. Egzersiz sırasında, çalıştığınızı hissettirmek için bir sayı notu atarsınız. Alınan egzersiz skalası 6 ile 20 arasında değişir, 20 maksimum efordur. Bu ölçeği kullanmaya başladıktan sonra, daha yüksek bir sayıya ulaşmak için kendinizi zorlamaya başlayabilirsiniz. Egzersiz ölçeği egzersiz yoğunluğunu ölçmenin güvenilir bir yoludur.
