Merdivenler eviniz ve işyerlerinizden alışveriş merkezlerine veya otellere kadar her yerde bulunur. Merdivenlerden kaçınmaya ve bunun yerine bir yürüyen merdivende veya asansöre atlamaya cazip gelebilirseniz de, merdivenleri alarak aslında gün boyunca kalorili yanıklığınızı artırabilirsiniz. Aslında, hafta boyunca merdivenlerden yukarı doğru yürürseniz aslında kilo vermenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Aerobik Aktivite
Yürüyen merdivenlerden inip çıkmak aerobik bir egzersiz aktivitesi nitelendirir. Merdivenden aldığınız her adımda, enerjinizi kullanarak bacaklarınızın kaslarını çalıştırırsınız. Çalışmaya devam etmek için, vücudunuz ya son zamanlarda yediğiniz gıdalar yoluyla ya da depolanan yağa erişerek makul besinler kullanmanız ya da "makro besin maddeleri" yakması gerekir. Bu enerjiye erişmek için oksijen bulunmalıdır. Bu, aerobik aktivite için gerekli kalp ve solunum oranının artmasına neden olur.
Yağ yakma süreci
Vücudunuz günlük yemeklerinize kıyasla daha çok kalori yaktığında, kalori açığı oluşur. Merdivenlerden tırmanmaya devam etmek için, vücudunuz yağ dokusunun hücrelerinde depolanan yağ kalorinesine erişmelidir. Bu kalorilere erişmek için vücudunuz, yağları gliserol ve yağ asitlerine indirgeyen bir süreç olan lipolizi etkinleştiren hormonlar üretir. Bu daha sonra beta oksidasyonu ve glikoliz yoluyla asetil-CoA'ya dönüştürülür. Asetil-CoA, Krebs döngüsüne girer ve kalan enerjiyi oksijene maruz bırakarak enerji üretir.
Kilo Kaybı
Enerji yaratılması aynı zamanda ısı, karbondioksit ve suyun yan ürünleri oluşturur. Isı, vücudunuzun ısısını korumak için kullanılır; su ise idrarınızdan ve terden çıkarılır. Nihayet, karbon dioksit, nefesler gibi vücudunuzdan akciğerlerinizden çıkar. Bu ürünlerin vücudunuzdan çıkartılması fiziksel kilo kaybına neden olur.
Kalori Toplam
Ortalama 155 lb. Harvard Health Publications'a göre, kişi 30 dakikalık yürüme ve merdiven basamaklarında tahmini 223 kalori yakabiliyor. Bu sayı, bireysel kilonuza, merdiven sayısına ve merdivenden inip indiğiniz hıza bağlı olarak değişiklik gösterebilir.
Ek Faydalar
Yalnızca yürüyen merdivenler kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda genel sağlığınız üzerinde uzun vadeli olumlu etkilere sahip olabilecek diğer aerobik faydalar da sağlar. Örneğin, merdiven yürüyüşlerinden elde edilen aerobik egzersiz, kalp rahatsızlığı, diyabet ve hatta bazı kanser türleri dahil olmak üzere birçok kronik hastalığa yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
