Günlük Gluteal Kasların İşlevleri

Gerginliklerinizin günlük işlevi altında ne işe yaradığını sorduğunuzda, cevaplar bol miktarda bulunur. Aslında, glutes'in düzenli olarak ne yapmadığı hakkında konuşmak daha kolay olabilir. Her gluteal kas - maksimum, orta ve minimus - uyluğunuzu farklı yönde hareket ettirir. Birlikte çalıştıklarında, oturmuş bir konumdan ayakta durma, merdiven çıkma ve yokuş yukarı çıkma becerinizi etkiliyorlar. Aynı zamanda dengenizi korumada önemli bir rol oynarlar.

Günün Videosu

Gluteus maksimus kas yüzeye en yakın olan ve pelvisinizi üst bacak kemiğine bağlayan, bacağınızı geriye doğru ve yan tarafa doğru hareket ettiren, yanı sıra uyluğunuzun dışa dönmesi. Gluteus orta kısmı, pelvisinizin üstünden üst bacak kemiğinizin dış kenarına kadar uzanan maksi- mumdan biraz daha aşağıda uzanır. Bu kas bacağınızı kenara getirir ve içe ve dışa doğru döndürür. Gluteus minimus, medianın altında yatar ve pelvisinizi üst bacak kemiğine bağlar ve bedeninizi yana doğru çevirmek için uyluğunuzu içe döndürmek için çoğunlukla medius ile birlikte çalışır.

Gluteus Maximus

Gluteus maksimus kasları, yürürken veya koşarken denge sağlamanıza yardımcı olur. Bacağınız öne gelir ve topuğunuz yere çarptığında, bu kas bacağınızın öne doğru hareketi yavaşlatır ve dengelenmenizi sağlar. Koştuğunuzda, bu kas gövdesinin ileri momentumunu kontrol etmek için ayakta durduğunuz bacak üzerinde sıkışıyor.

Uylukların önündeki kuadriseps kasları öncelikle yürürken veya koşarken bacaklarınızı öne doğru hareket ettirse de, gluteus maksimus kasları vücudunuzu tepeler veya pürüzlü yüzeylerde ilerletmeye yardım etmek için sıkılır. Bu kas da sizi çömelmiş bir konumdan kaldırır ve merdivenleri tırmanmanıza yardımcı olur.

->

Deadliftler tüm kalp kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Fotoğraf Kredi: gorodenkoff / iStock / GettyImages

Gluteus Medius

Bir adım atmak için bacağınızı kaldırırken, ortada ayağı kaldırdığınızda pelvisinizin düşmesini önlemek için durağan tarafta sıkılır. Bu kas zayıflığı, Trendelenburg yürüyüşü adı verilen anormal bir yürüme türüne neden olur. Bu gerçekleştiğinde, üst vücut ayakta duran bacağın üzerine dayanıyor ve ağırlık merkezinizi o bacak üzerinden kaydırarak dengeli olmanızı sağlar. Gluteus medius zayıflığı, adımlarınızın uzunluğunu da kısaltır, böylece yürüme adımlarınızı daha az verimli hale getirir.

Devamını Oku:

Güçlü Glut'un Avantajları

Gluteus Minimus

Adından da anlaşılacağı üzere, gluteus minimus gluteal kaslarınızdan en küçük olanıdır. Kasın hangi bölümünün aktif olduğuna bağlı olarak, uyluğunu ileri doğru hareket ettirebilir, yana doğru hareket ettirebilir veya içe veya dışa doğru döndürebilir.Kalçanız, pelvisiniz ve kalça kemiğiniz tarafından oluşturulan bir topuzlu eklemdir ve gluteus minimus, hareket ettikçe topun sokete yardım etmesine yardımcı olur.