Çoğu herkes zaman aşır. Yoğun yemek yetmezliği olarak da adlandırılan zorlayıcı aşırı yaşam bozukluğunuz varsa, aşırı miktarda kaloriyi tekrar tekrar tüketiyorsunuz, duramayacakmış gibi hissedeceksiniz, utanç, zayıf benlik saygısı ve depresyon yaşayacaksınız. Şeker Hastalığı ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Ulusal Enstitüsüne (NIDDK) göre aşırı yeme bozukluğu, Amerika'daki en yaygın yeme bozukluğu. Psikoterapiye ve belki de ilaçlara ek olarak iyileşmenizi destekleyen bir diyet önemlidir.
Günün Videosu
Fonksiyon
Kompulsif overeating için uygun bir diyet, yeterli miktarda kalori ve besleyici madde temin ederken yeme davranışlarınızı normalleştirmeyi amaçlamaktadır. Yemek yeme bölümlerini tetikleyebilecek olan bölgede yiyecek isteklerini korumak için, dengeli yemekler ve kan şekeri dengesi ve doygunluğu teşvik eden atıştırmalıklar yiyin. Diyet kompülsif aşım bozukluğu için tek bir tedavi olarak düşünülmese de, duygusal, davranışsal ve fiziksel sağlığınıza hitap eden çok yönlü bir tedavi planının önemli bir bileşenidir.
Rehberleri
Diyetiniz kompleks karbonhidratlar, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlar gibi gerekli tüm gıda gruplarından sağlıklı gıdalar tedarik ederek temel sağlıklı bir diyetin ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Çiğ sebzeleri yemeklerinize ekleyin, böylece doymuş doygunluk için yemek zamanlarını ve yüksek kaliteli protein kaynaklarını uzatabilirsiniz. Uygun miktarda yiyecekleri tabağınıza üzerine koyun ve keyifli bir yeme atmosferinde yavaşça yedirin ve porsiyon kontrolü geliştirin ve kaygı azalın. Ayrıca, tercihen bol miktarda su alımıyla düzgün şekilde hidratlanmış olması da önemlidir.
Yardımcı Gıdalar
Zorla aşırı yeme ile aktif olarak uğraşsanız bile, özellikle de öncelikle şekerleme, nişasta ve / veya yağlı gıdaları tüketiyorsanız, uygun miktarda besleyici madde elde ettiğinizden emin olunması önemlidir. binges sırasında. Besin alımını artırmak için, daha fazla meyve ve sebze yiyin. Meyve suları ve şekerlendirilmiş konserve veya kurutulmuş meyveler kan şekerinizi dengeleyebilir ve daha az doyurucu olduğundan taze sık sık, renkli çeşitleri tüketirler. İyileştirilmiş enerji, sindirim sistemi ve kolesterol düzeyleri için zenginleştirilmiş ekmek, tahıl, makarna ve çerez gıdalarından tahıl seçin. Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, yabani pirinç, kuinoa ve hava açılan patlamış mısır, lif bakımından zengindir, besleyici, tam tahıllı gıdalara örnektir. Deri olmayan beyaz et tavukları, yumurta akıları, az yağlı süt ürünleri, yağlı kırmızı ve işlenmiş etler üzerindeki balıklar ve baklagiller gibi yağsız, yüksek kaliteli protein kaynaklarını seçin. Sağlıklı yağ kaynakları, fıstık, tohum, zeytin yağı, kanola yağı, avokado ve somon gibi yağlı balıkları içerir.
Zorluklar ve Çözümler
Fazla vücut ağırlığı ve obezite, zorlayıcı yeme aşırılığının potansiyel komplikasyonlarıdır.MayoClinic'e göre, kilo kaybı diyetlerini denemek cazip olabilir, ancak aşırı davranışları tetikleyebilirler. com. Kilo vermeye başlamadan önce yeme alışkanlıklarınızı normalleştirin. Bazı durumlarda, kilo verme artık doğal bir yan ürün olarak görülür. Doktorunuz kilo kaybını onaylarsa veya öneriyorsa, yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyen gibi kalifiye bir meslektaştan rehberlik isteyin. Yemeklerin, özellikle de kahvaltıların atlanması, zorlayıcı davranışlarda bulunanlar arasında yaygındır. Bu da aşırı yeme neden olabilir, çünkü üç öğün ve çerez içeren rutin bir yemek programına bağlı kalın. Yemeklerinizi ön planda tutun, duygularınızla ilgili yiyecek alımı ve notlarınızı takip eden bir gıda günlüğü tutun ve bir arkadaş ararken ya da aşırılık dürtüsü ortaya çıktığında bir yürüyüşe çıkmak gibi planlama stratejileri de yardımcı olabilir. Vagondan düşer ve şiddetlerseniz, kendinizi affetmek ve devam etmek için elinizden geleni yapın.
