Bir futbol maçı çok çeşitli kas gruplarından yüksek miktarda enerji gerektirir. Bir futbol oynamaya yeterince hazır olduğunuzdan emin olmak için, daha önce yapmanız gerekenleri, vücudunuzun uygun yakıtlandırmasını ve hidrasyonunu içeren, orta ila yüksek yoğunlukta bir egzersizi kullanmanız gerekir.
Günün Videosu
Su
Futbol oynamadan önce, suyun iyi olması gerekir. Su toksinleri vücudunuzdan atar ve hücrelerinize ve dokularınıza besin maddeleri taşır. Kurutulursanız fiziksel olarak azami seviyenize yakın performans göstermeyeceksiniz. Su şişesini oyununuza getirin ve önce, sonra ve sonrasında içki içmek.
Oyundan Önce Atıştırmalıklar
Kaslarınız orta yoğunluklu egzersizlerden önce hızlı ve erişilebilir bir enerji kaynağı gerektirir. Bir aperitif açlık duygularını bastırır ve kan şekeri seviyelerini korur. Maçtan yaklaşık bir saat önce yemek yemelisin. Sağlıklı aperitif seçenekleri arasında enerji çubukları ve içecekler, sallar, meyve, yoğurt ve tam tahıllı ekmek bulunur.
Kurtarma Gıdaları
Büyük olasılıkla oyun sırasında çok terleyeceksiniz ve bu nedenle sıvıları yenilemek ve susuzluğu önlemek için bittikten sonra su içmek zorunda kalacaksınız. Mümkünse oyundan sonra iki saatten fazla yemek yemeyin. İyi miktarda protein ve karbonhidrat içeren bir yemek ye. Akıllı seçenekler arasında yoğurt, fındık, bir porsiyon ve meyveler bulunur.
Kurtarma Sütü
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne sunulan son çalışmalar, çikolata sütünün kas onarımına büyük ölçüde yardımcı olabilecek mükemmel bir egzersiz sonrası içeceğin kanıtı olduğunu göstermektedir. Çalışmadan sonra çikolatalı süt içen sporcular, standart karbonhidrat içecekleri içenlere kıyasla protein onarımının daha büyük belirtileri gösterdiler. Oyununuzdan sonra bir bardak çikolata sütü deneyin.
