Gıdalar gece terlemelerine veya orta kulaklıklı sıcak basmalara neden olmaz, ancak onlara meyilli olursanız patlamaları tetikleyebilir veya kötüleştirebilirler. Menopoz, enfeksiyonlar, kanser ve bazı ilaçlarla ilişkili hormonal dengesizlikler gibi temel nedenlerle ilgili tıbbi yardım talep etmenin yanı sıra, belirli gıdalarda sınırlı olan sağlıklı bir diyet semptomlarınızı en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bazı gıdaları yatmadan uzak tutmak da yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Yaygın Sorun Gıdalar
Bazı kadınlar, şeker bakımından zengin bir diyetin sıcak basmaları tetiklediğini söylüyor, Cleveland Clinic'e göre. Nisan 2013'te "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan araştırma, dokuz yıl süreyle 6404 kadının diyet ve gece ter semptomlarını analiz etti. Yağ ve şeker açısından zengin bir diyet semptomlar için artan bir risk ile bağlantılı iken, daha sağlıklı, Akdeniz tarzı bir diyet - sebze, meyve, tahıl ve sağlıklı yağları vurguladı - daha az semptomla bağlantılıydı. Baharatlı gıdalar, alkol ve kafein de katkıda bulunabilir. Doktor ve kadın sağlığı uzmanı Christiane Northrup, semptomlarınıza katkıda bulunup katkıda bulunmadığını belirlemek için bir hafta boyunca kafein kullanmamak ve bu yüzden kaçınılmasını önerir. Vücudunuzun sıcaklığını yükselten herhangi bir şey, sıcak veya sıcak yiyecekler ve içecekler de dahil olmak üzere gece terlemelerini tetikleyebilir veya kötüleştirebilir.
Sağlıklı Alternatifler
Tatlı lezzet için şeker veya meşrubat içmek yerine taze meyve veya tarçın ile tozlanmış pişmiş bir tatlı patates gibi tatlı sebzeler ekleyin. Bu besinler hayati besinler sağlar ve genel besleyici bir diyet, menopozla bağlantılı sıcak basması gibi rahatsızlıkları en aza indirmeye yardımcı olabilir. Çorba ve çay gibi sıcak yiyecekleri ve içecekleri, akşam yemeğinde veya sonrasında tüketmeden önce serinletelim. Kafein belirtilerinizi kötüleştirecek olursa, papatya gibi kafeinsiz bitki çayları için kahveleri ve siyah çayı değiştirerek huzurumu artırabilir. Hafif tatlı otlar ve kekik ve fesleğen gibi baharatlar ve limon veya portakal gibi ılımlı miktarda saf suları, sıcak baharatlara lezzetli baharat alternatifleri sunar.
Diğer Faydalı Gıdalar
Bitki östrojenleri, vücudunuzdaki östrojen gibi davranarak sıcak basmalarını azaltmaya yardımcı olabilir, diyor Cleveland Clinic. Gıda kaynakları, meyveler, sebzeler, fasulye ve mercimek gibi baklagiller ve yulaf ve kahverengi pirinç gibi bütün tahılları içerir. Bütün soya fasulyesi, soya unu, soya proteini tozu ve miso çorbası da dahil olmak üzere Soya ürünleri, özellikle izoflavon olarak bilinen bitki östrojen bakımından zengindir. Akdeniz tarzı bir diyet yemek için, yağlı etler ve peynirler gibi sağlıksız yağ kaynaklarını, balık ve zeytinyağı gibi kalp-sağlıklı alternatiflerle değiştirin.
Faydalı Davranışlar
Gıdalar insanları farklı şekilde etkiler çünkü gece terlemelerinin öncesinde hangi maddelerin göründüğünü not edin, sonra gece terlemelerine katkıda bulunma olasılığı en yüksek olduğunda yatmadan önce onlardan kaçının.Cleveland Clinic, rutin olarak egzersiz yapmanızı, yoga gibi uygulamalarda rahatlamayı artırmanızı, yataktan önce sıcak bir banyo veya duş almanızı ve serin bir sıcaklık odasında uyuyabilmenizi önerir. Dikkatle yemek dağılmadan, iştahsızlık farkını ve porsiyon kontrolünü geliştirmeye yardımcı olabilir; bu önemlidir, çünkü fazla kilo taşınması gece terlemesi riskinizi artırabilir.
