Kahvaltı düzenli olarak yemek yemek kilo vermek ve ondan uzak durmanıza yardımcı olabilir. Yüksek lifli, besleyici kahvaltı seçenekleri gün boyunca sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturabilir, böylece kahvaltı atarsanız oluşabilecek aşırı yemeyi önleyebilirsiniz. Vücudunuza yakıt doldurmak, glikojen deposunu yenilemek ve size aktif bir yaşam tarzı sağlamak için gerekli enerjiyi sağlamak için kahvaltıya ihtiyacınız var. Kendi kahvaltı barlarınızı hazırlamak, size bireysel diyet ihtiyaçlarını karşılamak için sağlıklı bir çubuk oluşturmanızı sağlayacak maddeler üzerinde tam bir kontrol sahibi olmanızı sağlar.
Günün Videosu
Adım 1
Fırını 350 Fahrenheit'e kadar ısıtın. 9 inçlik kare tavayı alüminyum folyo veya parşömen kağıdı ile örtün. Zeytin veya kanola pisirme spreyi ile püskürtün. Zeytinyağı ve kanola yağı hem tekli doymamış yağlardan zengin hem de tereyağı gibi doymuş yağlar yerine kullanıldığında, kolestrol seviyesini düşürmenize yardımcı olabilir.
Adım 2
Ateş agavı veya agav hafif ve badem yağı orta-düşük alev üzerinde. Erimiş olana kadar yaklaşık 5 dakika havuç yapın. Bademli yağı kalp-sağlıklı tekli doymamış yağın yanı sıra iyi bir protein kaynağı olan iyi bir kaynaktır, sadece 1/4 fincan 13 g'dan fazla protein sağlar.
3. Aşama
Agav ve badem yağı karışımını, spatula ile karıştırma kabına aktarın.
Basamak 4
Birleşinceye kadar karıştırarak vanilya, badem özütü, tarçın ve hindistan cevizi ilave edin.
Adım 5
Yulaf, buğday tohumu, fındık ve kuru üzüm veya kuru kızılcıklarla karıştırın. Yulaf, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan çözünür lifte yüksektir. MayoClinic, çözünür lifin en az 5 ila 10 g'ının toplam kolesterolü düşürdüğünü gösterdiğini belirtti. com. Bir buçuk bardak pişmiş yulaf 6 g elyaf verir. Buğday tohumu, fındık, kuru üzüm veya kuru kızılcık ekleyerek günlük elyaf ve besin alımını belirgin bir şekilde artıracaksınız. Örneğin, 1/4 fincan buğday tohumu 4 gr'dan fazla lif ekleyecektir.
Adım 6
Karışımı 9 inç tepsiye sıkıştırın.
Adım 7
15 dakika pişirin. Aşırı pişirmeyin dikkat edin. Tavanın tel rafa serinmesine izin verin. Çubuklara kesin.
İhtiyacınız Şeyler
- 9 inç kare kare
- Alüminyum folyo veya parşömen kağıdı
- Pişirme spreyi
- Sos tepsisi
- Çırpma
- Karıştırma kabı
- Spatula
- Kaşıklar
- 1 kap agave veya agave ışığı
- 1 fincan badem yağı
- 1 çay kaşığı. vanilya özü
- 1/2 çay kaşığı. badem özü
- 1/2 çay kaşığı. tarçın
- 1/2 çay kaşığı. parfümeri
- 2 bardak kuru eski moda yulaf
- 1/4 fincan buğday tohumu
- 1/2 fincan ezilmiş badem veya ceviz
- 1/4 fincan kuru üzüm veya kuru kızılcık
