Son zamanlarda spor salonuna gittiysen, diğer egzersiz görevlilerinin nabzını görmüş olabilirsiniz. Eğer öyleyse, egzersiz yaparken nabız ölçümünün ne kadar önemli olduğunu merak edebilirdiniz ve kalp atış hızınızı kontrol etmek için yeterince uzun süre beklemeye değer mısınız? Bu. Kalp atış hızınızı takip etmek, olası en iyi egzersizi elde etmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Hedef Kalp Hızınız
Hedef kalp atış hızı, antrenman sırasında nişanlamanız gereken dakika başına atım sayısıdır. Bu, maksimum kalp atış hızınızın bir yüzdesi, dakikadaki atım sayısını asla aşmamalısınız. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, iyi fiziksel şekildeyken şekli değilseniz veya egzersiz yapmak için yeni değilseniz, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 85'inde egzersiz yapmanızı önerir. Hedef kalp atış hızınızı, American Cancer Society tarafından sağlanan gibi hesaplayıcıları kullanarak bulabilirsiniz.
Vazgeçilmezlik Sorunları
Kalp atış hızınızı izlemek, çok düşük bir yoğunlukta çalışmakta olan güvensizlikten kaçınmanıza yardımcı olur. Etrafından vazgeçerseniz, kilo vermek için yeterli kaloriyi yakmayacaksınız - eğer bir hedeflerinizse - ve gücü ve kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmak için yeterli gayret sarf etmeyeceksiniz. Bir spor salonu üyeliği için para ödüyorsanız, alakasız olmak para ve zamanı boşa harcamak demektir.
Aşırı Eğitim Sorunları
Kalp atış hızınızı izlemek aynı zamanda fazla eğitim almamanıza veya fitness seviyeniz için çok çalışmanıza yardımcı olur. Çok çalışırsanız, kendinizi sağlık sorunları için tehlikeye atarsınız. Örneğin, kurutulur, kan basıncınızın düşmesine, baş dönmesine neden olmanıza ve sizi düşme yaralanmaları için risk altına sokmanıza neden olabilir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, kronik aşırı egzersiz, enfeksiyonlara ve kronik ağrı duyarlılığınızı artırabilir.
Nabzınız Nasıl Alınır
Nabızınızı almak için Ulusal Sağlık Enstitüleri, bilek kullanmanızı önerir. Bileğinizin üzerine başparmak tabanının altına iki parmağınızı koyun, atış sayısını 10 saniye olarak hesaplayın, ardından dakikada kalp atış hızınızı elde etmek için altı çarpın. Zihinsel matematik konularında iyi değilseniz nabzınızı altı saniye süreyle sayabilir ve 10 ile çarpabilirsiniz. Egzersizinizi nabzınıza almayı bırakmak istemiyorsanız, kalp atış hızı izleyicisine yatırım yapabilir veya " konuş testi. " Orta şiddette çalışırken konuşabilir, şarkı söylememelisin.
