Hepimiz, sağlığı iyileştirmek ve kalp hastalığını önlemek için ılımlı yoğunluk egzersizlerine başlamamız gerektiğini biliyoruz. Bununla birlikte, bazen yürüyüş ya da bahçecilik gibi bir egzersizin yararlı olabileceğini bilmek zor. Aynı anda konuşup hareket edip edemeyeceğinize göre egzersiz yoğunluğunuzu ölçebilirsiniz, ancak sağlık uzmanları daha kesin bir yoğunluk ölçümü elde etmek için bir formül kullanmaktadır. Egzersiz rutini iyileştirmek için hedef kalp atış hızı aralığını belirlemek için formülü kullanın.
Günün Videosu
Adım 1
Hedef kalp atış hızı yüzdesi olarak ne istediğinizi belirleyin. Fiziksel olarak sağlıklı ve sağlıklı bir yetişkin iseniz, hedefiniz maksimum kalp hızınızın yüzde 70 ila 85'inde olmalıdır. Egzersiz yordamına yeni başlıyorsanız ve daha mütevazı bir hedef kalp atış hızı hedeflemek istiyorsanız, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 40 ila 50'si arasında bir hedef seçin. Egzersiz rutininde ilerledikçe, daha yüksek bir hedef kalp atış hızı belirleyebilirsiniz.
Adım 2
220 ile başlayın ve maksimum kalp atış hızınızı tahmin etmek için yaşınızı çıkarın. Örneğin, 25 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız 195 olacaktır.
Adım 3
Sonuçları, daha önce belirlediğiniz hedef kalp atış hızı yüzdesine çarpın. Yüzde 70'i hedeflerseniz 195'i çarpıp 136'ya çıkarırsınız. 5. Yüzde 50'lik hedefliyorsanız, 97'yi elde etmek için 195 ile 0 5 arasında çarparsınız. 5. Tam formül şu şekildedir:
İpuçları
Egzersiz süresince nabzınızı kontrol edin ve hedef bölgenizde egzersiz yapıp kullanmadığınızı kontrol edin.
- Uyarılar
