Hızlı ve kolay ton balığı salatası yapmak için konserve orkinosları biraz pansuman ve sebze ile karıştırabilirsiniz. Bazı kepekli krakerler veya salata yeşillikleri üzerinde tadını çıkaran ton balığı salatası, sağlıklı bir yemek ya da atıştırma yapabilir. Bununla birlikte, hipertansiyon veya yüksek tansiyonla mücadele eden insanlar için konserve ton balığı kendi zorluklarını ortaya koyabilir. Ton balığı, sodyumda yüksek olma eğiliminde olup tansiyonu yükseltebilir. Konserve orkinosunuzu hazırlarken birkaç ekstra zaman harcarsanız, sodyum içeriği büyük ölçüde azalabilir ve zaman zaman hipertansiyon olan insanlar için uygun hale getirebilir. Konserve ton balığının diyetiniz için uygun olup olmadığını belirlemek için hipertansiyondan mustarip iseniz doktorunuza danışın.
Günün Videosu
1. Adım
Orkinos kutusunu açın ve orkinosu bir süzgeç haline getirin. Su dolu ve yağlı ton balığı aynı miktarda sodyum içermektedir. Bununla birlikte, suyla doldurulmuş sodyum, yağla doldurulmuş yağdan daha az yağ içerir ve genel olarak beslenme için daha iyi bir seçimdir. Ayrıca, beyaz ve hafif ton balığı arasında hiçbir sodyum farkı görülmemiştir.
Adım 2
Orkinos iyice durulayın. Orkinosun korunması için kullanılan tuzun suyu yıkanır.
Adım 3
Orkinosu bir tabakaya aktarın ve kullanıma hazır hale getirmek için kağıt havluyla yaldın.
4. Adım
Orkinosunuzu hazırlayın ve yiyin. Sodyumdan zengin soslar ve baharatlar, mayonez ve turşu relish dahil olmak üzere kaçının, 105 mg sodyum ve 122 mg sodyum her çorba kaşığı sırasıyla. Bunun yerine, sodyum içermeyen zeytinyağı ve sirke gibi düşük sodyum içerikli tatlandırıcıları tercih edin.
Ton balığı
- Teneke kutu
- Süzgeç
- Su
- Tabak
- Kağıt havlu
