Beslenme süresince vegan diyetinde gerçekleşebilir, bu her zaman geçerli değildir ve bazı insanlar kilo alma deneyimindedir. Vejetaryen olmayan bir diyetle çok az kalori almanın riski en fazla olan insanlar çocuklar, gençler ve bazı durumlarda hamile kadınlardır. Vegan diyetleri, genellikle kalorisinde düşük olan ve lifi dolduran yüksek olan yüksek lifli gıdalardan zengin olabilir; bu da bazı insanlara kendilerini daha az kaloriferle tüketmelerine neden olacak kadar dolgun hissetmelerine neden olur.
Günün Videosu
1. Adım
Her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenin. Her gün ihtiyacınız olan kalori miktarı, yaşınıza, cinsiyetinize, boyutunuza ve aktivite seviyenize bağlıdır. Her gün kaç tane kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için bir beslenme uzmanıyla veya doktorunuzla konuşun. Günlük kalori ihtiyaçlarınız muhtemelen 1, 500 kaloriden 2, 500 kaloriye kadar düşecektir. Ne yemek yediğiniz konusunda karar vermenize yardımcı olması için size günlük kaloriyi kullanın.
2. Adım
Her iki üç saatte bir yiyin. Her üç öğün yemeği de her gün yiyin ve yemekleriniz arasında 100 ila 200 kalorilik atıştırmalık yiyin. Bu, yüksek lifli gıdalara öğün ve atıştırmalıklar arasında sindirmede zaman kazandıracak ve size daha fazla yemek yemenizi sağlayacaktır. Yemekler arasında atıştırma özellikle mideleri küçük olan çocuklar için önemlidir.
3. Adım
Günlük diyetinize fıstık ezmesi ve fındık ekleyin. Sürekli aperitif için gün boyunca fıstık taşıyın. Krakerler, muzlar veya elmalar gibi aperitiflerin kalorilerini fıstık ezmesini onlara yayarak arttırın. Bu gıdalar kaliteli bitki bazlı protein kaynaklarıdır ve kalorilerde ve yağda yüksektir. Fıstık ezmesi ve fıstığı biraz lif içeriyor olmasına rağmen, sadece küçük bir miktardır ve fasulye ve sebzeleri çabucak doldurmaz, daha fazla yemek yemenizi sağlar.
Basamak 4
Soya sütü, yüzde yüz meyve suları veya soya yoğurt meyve smoothies formunda kalori içecek. Bu içeceklerin tamamı diyetinize önemli miktarda kalori ekleyecek ve soya sütü ve meyve suları elyafta daha düşük olacak ve daha büyük bir kısmı içmeyi daha da kolaylaştıracaktır.
İpuçları
- Yüksek kalorili önemsiz yiyecekler ve işlenmiş gıdalar, vegan diyetine kalori eklemek için sağlıklı bir yol değildir.Bu gıdalar çok miktarda şeker içerir ve besin maddeleri içermez. Bu gıdaları vegan diyetine dahil etmek, beslenme gıdalarından kaçınmanıza neden olabilir ve gerekli vitaminleri ve mineralleri özleyeceksiniz.
Uyarılar
- Vejetaryenler vitamin B-12 eksikliği riski altındadır, çünkü vitamin esasen hayvansal gıdalardadır. Eğer bir vegan diyeti yerseniz, B-12 takviyesi almak konusunda doktorla konuşun.
