Sırtınıza duruşa odaklanan bir ayı harcamanın sırtına büyük yararlar olabilir. İyi duruş pratiği, sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur, disklerdeki aşınmayı azaltır, fazla kas gerginliğini önler, yorgunluğa karşı mücadeleye yardımcı olur, sağlıklı organları teşvik eder ve nefes alır ve hatta daha uzun ve daha incelikli görünmesine yardımcı olabilir. 30 gün boyunca duruşunuza yoğun bir göz kulak olmak ve omurganızın hizalamasını iyileştirmenize yardımcı olmak için egzersizler yapmak, mükemmel duruş elde etmenize ve korumanıza yardımcı olabilir.
1. Adım
Kendinize düz duran duruşu tanımanıza yardımcı olması için duvara yaslanın. Kafanız, omuz bıçaklarınız ve kalçalar ayaklarınızdan birkaç santim uzakta duvara dokunmalıdır. Arkanın küçüklüğü avuç içinden duvardan uzakta olmalıdır.
2. Adım
Omuzlarınızı nasıl tuttuğunuza odaklanmak için ayın her günü bir ayna yansımanızın günde birkaç kez çalışın. Onları çok arkaya doğru itmek, sırt üstünüze çok fazla eğri oluştururken, öne eğik çizme boynunuza ve omuzlarınıza aşırı gerginlik getirir.
3. Adım
Otururken sırtınızı sandalyeye yaslayın. Boynunuzu ve omuzlarınızı hizalayın ve her iki ayak da yere veya bir ayak dayamasına koyun.
Adım 4
Ekstra destek için sandalyenizin arkasına ve sırtınızın kucağına rulo havlu koyun.
Adım 5
Kulaklarınızdan omuzlarınızdan kalçanıza hayali bir çizgi çekmek için her gün birkaç kez duraklatın. Eğer mükemmel bir duruş sergiliyorsanız, bu vücut parçaları boyunca düz bir çizgi çizmelisiniz.
6. Adım
Klavyenizi ve bilgisayarınızın monitörünü tuşlara kolayca erişebilmeniz için ayarlayın ve omuzlarınızı ileri doğru zorlamadan veya boynunuzu kıvırmadan görün.
Adım 7
Sık sık mola verin ve pozisyonunuzu her saat en az bir kez değiştirin. Hareket etmeniz veya pozisyonunuzun ayarlanması, mükemmel duruştan kaymanızı veya kaymayı önlemenize yardımcı olur.
Adım 8
Her gün en az 30 dakika boyunca egzersiz yapın. Bisiklet, yürüyüş ya da koşu gibi orta derecede aerobik aktivite, sırtınızı destekleyen kaslarınızı güçlendirir ve iyi duruş sağlamanıza yardımcı olur.
Adım 9
Sırtınızı dengelemek için karın kasları veya egzersizleri uygulayarak karın kaslarınızı güçlendirin ve omurganızın hizada kalmasına yardımcı olan çekirdek kaslarınızı sesi tonu çıkarın. İhtiyacınız Şeyler
Ayna
- Ayak tutma yeri (isteğe bağlı)
- Havlu (isteğe bağlı)
- İstikrar topu (isteğe bağlı)
