Yürüme, sayısız sağlık faydası ile kardiyovasküler egzersizin bir şeklidir. Kilo kaybı için kalori yakmanıza, kemik sağlığınızı iyileştirmenize, kalp rahatsızlığı ve şeker hastalığı gibi kronik rahatsızlıklarınızın riskini azaltmanıza yardımcı olur ve alt vücudunuzdaki kasları tonlandırmanıza yardımcı olur. Haftalık kilo 2 kilo vermek için, 7, 000 kalori yakmanız gerekir; Bu, günde 1, 000 kaloriye tercüme eder. Kalori kesimine ek olarak yürüme, bu amaca ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Kilo verme konusunda doktorunuza danışın. Doktorunuz mevcut sağlığınıza ve sağlık sorunlarınıza dayanarak sizin için sağlıklı bir kilogramın ne olduğunu öğrenecektir. Doktorunuz size bir yürüyüş programı tasarlamanıza yardımcı olabilir.
2. Adım
Bir çift konforlu yürüyüş ayakkabısı satın alın. Özellikle yürümek için tasarlanmış, çalışmayan veya başka bir spor ayakkabıları satın alın. Bu ayakkabılar her adımda ayaklarınızı desteklemek için yapılır. Satın almadan önce mağazadaki ayakkabıları test edin.
3. Adım
Günde kaç kalori yediğinizi takip edin. Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın. Bir porsiyonun kaç kalori olduğunu, bir porsiyon boyutunun ne kadar büyük olduğunu ve ne kadar porsiyon yediğinizi hesaplamak için gıda ambalajındaki beslenme etiketlerini kullanın. Günün sonunda kalorileri ekleyin.
4. Adım
Her gün 1 kaloriyi nasıl yakacağınızı belirleyin. 1, 000 kalori yakmak için yeterince yürüyebilir veya diyetinizdeki kalorileri azaltabilir ve yürüyerek kalorilerin geri kalanını yakabilirsiniz. Örneğin, 600 kaloriyi diyetinizden alıp ek 400'ü yürüyerek yakabilirsiniz.
Adım 5
Hedefinize ulaşmak için yeterli kaloriyi yakmak için her gün yürüyün. Yaşınıza, kilonuza, yürüme süresine, yürüme hızınıza ve cinsiyete bağlı olarak her seansta farklı kalori sayısı yakarsınız. HealthStatus web sitesinde bulunan gibi bir online kalori hesaplayıcısı, kaç kalori yaktığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyine göre, 150 lb. saatte 3.8 km'lik bir hızda yürüyen kişi 30 dakika içinde 126 kalori yakacaktır. Bu kişinin 400 kalori yakması için bir buçuk saatten biraz fazla yürümesi gerekecekti.
İpuçları
- Egzersizinizin yoğunluğunu yokuş yukarı veya daha hızlı yürüyerek artırın. Aralık eğitiminin yürüyüş / çalışma yöntemini kullanın. Sizin için nelerin işe yaradığını deneyebilirsiniz; ancak beş dakikalık bir yürüyüşle başlayıp ardından bir saniyeden bir dakikaya koşu ile başlayabilir ve sonraki beş dakika boyunca tempolu bir yürüyüşe geçebilirsiniz. Yoğunluğun arttırılmasıyla daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Uyarılar
- Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programlarından ayrıldıysanız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.
