Shin ateller, başta ve her spor dalında tecrübeli atletlerin bir noktada gelişebileceği ortak bir alt bacak yaralanmasıdır. Koşucular parlayan atelleri geliştirmeye eğilimli iken, alt bacaklarda tekrarlayan hareketler yapan herkes onları geliştirebilir. Parazit splintiniz olup olmadığını nasıl tespit edeceğinizin bilinmesi, yaralanmayı doğru bir şekilde tedavi etmenize ve zevk aldığınız aktivitelere geri dönmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Şınavlarınızın olup olmadığını saptamak
1. Adım
Alt bacak ağrısı türünü belirleyin. Shin splint ağrısı mat bir ağrı veya keskin, bıçaklama ağrısı olabilir. Bir veya iki bacakta oluşabilir ve acı parlaklığın tüm uzunluğu boyunca akabilir. Medial shin splint'lerin parmak kemiğinin iç kenarında veya baldır kasını karşılayan tibia'da hissedilebilen ağrıları vardır. Ön parlak splintler parlaklığın ön kısmında hissedilir ve ağrı ayak bileğine ve ayağa yayılabilir.
2. Adım
Egzersiz yaparken acınızı takip edin. Egzersiz devam ettikçe parlak splintlerden gelen ağrı gelişecektir. Egzersizinizin başında parmaklarınızın içinde acı hissetmezsiniz, ancak egzersiz yapmaya devam ederseniz bunu yaparsanız, parlak atelleriniz olabilir. Ağrı egzersizi takip eden güne de sürebilir.
3. Adım
Ağrınızı tam olarak görebilmek için parmaklarınızı hissedin. Tibia kemiği boyunca bir noktaya özgü ağrı, stres kırığının bir işareti olabilir. Ağrı, tibia üzerine bastığınızda yanı sıra ayakta olduğunuzda hissedilebilir. Stres kırığınız olduğundan şüpheleniyorsanız, onay için doktorunuzu görmelisiniz. Sadece 2-3 haftalık yeni stres kırıkları tipik olarak bir röntgen filminde görülmez ve tanı için bir kemik taraması veya MR görüntüsü gerektirecektir.
İpuçları
- Parazitleriniz varsa, ağrı giderene kadar bölgeyi günde birkaç kez buz tutarak ağrıyı hafifletin. En az iki hafta ağrısız oluncaya kadar egzersizi azaltın veya dinlenin. Parmaklarınızı egzersiz öncesi ve sonrasında uzatmak da acıyı hafifletebilir. Bu teknikler damar splint ağrınızı azaltmadıysa, doktorunuzla diğer tedavi şekilleri hakkında konuşun.
