Yüzme, vücudunuz boyunca dayanıklılık gerektiren ve kasları kullanan bir spordur. Farklı vuruşlarda mümkün olduğunca havuzda harcama süresi daha hızlı olanın anahtarıdır. Havuza ulaşamayacağınız ya da sadece rutini karıştırmak istediğiniz zamanlar için yüzme kasları ve havuz dışındaki dayanıklılık üzerinde de çalışabilirsiniz. Çeşitli ağırlık eğitim hareketleri ve vücut estetiği yüzme için vücudunuzu güçlendirecek ve değiştirecektir, bu nedenle bir havuz bulunmadığı zaman bir vuruş özlemenize gerek kalmayacaktır.
Günün Videosu
1. Adım
Bir bambu veya dambıl tutacakla tutun ve ayaklarınızı omuz genişliği etrafında olacak şekilde bele doğru bükün. Dizlerinizi biraz eğin ve sırtınızı düz tutun. Ağırlığı göğsünüzün ortasına kadar çekin, sırt kaslarınızı sıkıştırın. Ağırlığınızı indirin ve tekrarlayın.
Adım 2
Elle tutturulmuş ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş bir açılır çubuk kavrayın. Vücudunuzun ağırlığını çubuğa kadar çekin, bar göğsünüzün üst kısmıyla bile aynı seviyedeyken durun. Kendinizi yavaş yavaş indirin ve tekrar edin. Egzersizi de el altında tutun.
Adım 3
Sırtınızı kollarınızla yanlarınız veya ellerinizin başının arkasında yatın. Bacaklarınızı önünüzde düzleştirin ve ayaklarınızı yukarı ve aşağı doğru hızla çarpın. Egzersizin tamamı boyunca ayağınızı yerden uzak tutun.
Basamak 4
Her elinizde hafif bir dambıl ile omuz genişliğinde durun. Avuçlarınızı aşağı bakacak şekilde önünüzdeki dambılleri kaldırın ve yavaş yavaş bir öfkeli hareket simüle edin.
Adım 5
Omuzlarınızın genişliğinin iki katı kadar elinizle standart bir itme duruşuyla kendinizi konumlandırın. Kolları 90 derece olana kadar vücudunuzu indirin, tekrar itin ve tekrar edin.
6. Adım
Bir bacakta, diğer bacak hafifçe bükülürken ve vücudunuzun önünden kalkın. Gidebileceğiniz yere kadar veya kalçanız zemine paralel oluncaya kadar çömelin. Başlangıca geri itin ve tekrar edin. Gerektiğinde kollarınızı dengede tutun ve her iki bacak için de yapın.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Dambıller
- Barbell
İpuçları
- Direnç kullanarak tüm egzersizlerde hafif ağırlık kullanın ve dayanıklılık oluşturmak için tüm egzersizlerde en az 15 temsilci kullanın.
Uyarılar
- Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programlarından ayrıldıysanız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.
