ExerHealth şirketi ve daha sonra Icon Health & Fitness adlı bir dizi egzersiz makinesi üretti. HealthRider, 1989 yılından bu yana. HealthRider Total Body Aerobic Fitness makinesi artık üretilmeyen bir erken modeldi; ancak jimnastik salonlarında ya da kullanılmış ekipman pazarında buluyorsunuz. HealthRider, kalp-damar sağlığınızı iyileştirmek için sizi sürekli hareket halinde tutar. Ayak pedallarını pompalayıp makinenin tutma kolunu ve direğini farklı şekillerde kavrayarak, toplam vücut egzersizi elde etmek için farklı kas gruplarını güçlendirebilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Sağlıklı Yaşam oturmasına başlamadan önce 5-10 dakika hafif kardiyo aktivitesi - tempolu yürüyüş gibi - ısıtın.
Adım 2
Makinenin koltuğunu, koltuğun altındaki düğmeyi çevirerek ve daha sonra bacaklarının uzunluğuna göre konumlandırarak ayarlayın. Pedalları ayaklarınızla ittiğinizde, koltuk düzgün bir şekilde yerleştirildiğinde bacaklar düz olmalı - fakat kilitli değil -.
Adım 3
Makineyi kullanmaya başladığınızda tutma çubuğunu "standart" konumda bırakın ve yükseltme paneli en düşük konumda bırakın.
Adım 4
Ayaklarınızı makinenin alt pedallarına yerleştirin, ayaklarınızın topu her iki pedalın ortasında olacak şekilde. Pedallar ittiğinizde parmaklarınızı öne doğru tutun.
Step 5
Aynı anda ayaklarınızı bacaklarla iterken eşyayı kendinize doğru çekin. Bir tekrarlamayı tamamlamak için çubuğu kollarınızla itin. Makineyi kullanmaya başlayınca dakikada 20 ila 30 kişi gerçekleştirin. İyileşmeniz arttıkça daha şiddetle çalışın.
Adım 6
Her iki ucundaki tutma çubuğunu tutun ve ön kol ve sırt kaslarınızı hedef almak için temel itme-çekme hareketlerini gerçekleştirin. Çubuğu eğri kısımların içinden tutun ve önkol kaslarına daha fazla odaklanmak için onu çekerken sıkıştırın.
Adım 7
Orta kola yakın olan bir el altında tutma yeri olan çubuğu tutarak üst kollarınızı hedefleyin.
Adım 8
Göğsünüzü, biseps'unuzu, dörtlüklülüğünüzü ve hamstring'lerinizi çalıştırmak için direksiyon çubuğunun hemen altında bir veya iki elinizle orta noktayı tutun.
Adım 9
Egzersiz programınızın ana bölümünü tamamlamak için istediğiniz herhangi bir kavramayı kullanarak daha hızlı bir şekilde 30 ila 40 temsilciyi gerçekleştirin. Geniş bir kavramaya geçin ve serinlemek için birkaç dakika içinde temsilciniz yavaş yavaş yavaşlatın.
İpuçları
- HealthRider'ı tanıdıkça temsilcinizin hızını arttırın. Farklı kasları hedeflemek için çeşitli sapları kullanarak dakikada 30 vuruş yapmak için 30 ila 40 dakika çalışmaya çalışın.
Uyarılar
- Yeni egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.
