Koşarken ve bisiklet kullanırken çoğunlukla aynı kasları kullanırken, koşu ve bisiklet mekaniği farklıdır ve kasları farklı şekillerde kullanır. Koşarken, alt bedenin kasları dört aşamalı olarak vücudun hareket etmesine yardımcı olur: Topuk vuruşu, tek ekstremite desteği, itme ve bacak salıncakları. Bisiklet sürüşünün sadece iki kademesi, güç fazı ve kurtarma fazı vardır. Bisiklet sürme safhasında bacak kaslarının en çok kullanıldığı sırada.
Günün Videosu
Seviye Zeminde Çalıştırma
Seviye zemininde koşarken, en çok aktive olan kaslar adduktörler, kuadrisepsler ve hamstringlerdir. Bu kaslar, diz fleksiyonu, kalça ekstansiyonu ve omurganızı koruyan pelvisin stabilizasyonu ile yardımcı olur. Karınlar, pelvisin stabilize edilmesine yardımcı olmak ve farklı aşamalardaki dengeyi korumak için her zaman çalışırken etkindir.
Seviye Topraklarında Bisiklet Verme
Seviye topraklarında bisiklet sürmek, bacaklardaki tüm kasları kullanır, ancak güç veya krank fazı sırasında farklı zamanlarda kullanılır. Pedal hareketi sırasında, dış kuadriseps ve hamstringler en zor çalışıyor. Pedal vuruşunun yaklaşık 90 derecesinde, gluteus maximus, hamstrings, buzağılar ve iç kuadriseps aktiviteyi arttırır. Pedal inmenin altına doğru, semimebranosus (bir hamstring kası) iyileşme evresinin diz fleksiyonuna başlamak için en fazla aktive edilir. Karlar, triseps ve omuzlar, eller kollar üzerine oturduğunda üst bedenin desteklenmesine yardımcı olur.
Uphill Koşu
Yokuş yukarı devam ederken, uyluklarınız, hamstring'leriniz, kaslarınız, buzağılar ve kuadrisepsleriniz karışır. Bu, yokuş yukarı giderken diz ve kalçayı genişletmek için daha büyük kuvvetlerden kaynaklanıyor. Ek kuvvet üretimi, kalbinizde ve akciğerlerinizde hissettiğiniz daha büyük çaba içindir. Ayrıca kaslarınızdaki artan enerji ihtiyacı nedeniyle yokuş yukarı devam eden daha fazla kalori yakıyorsunuz. Çekirdek kaslarınız pelvisinizi dengeye sokmak ve omurganızı hizada tutmak için angaje olmuştur.
Bisiklet Uphill
Yokuş yukarı bisiklet sürerken pedallarda kalma ihtimaliniz yüksek olduğundan, daha büyük kas aktivasyonu daha fazla enerji talebi ile sonuçlanır. Şubat 2007'de yayınlanan "Uygulamalı Bilimler Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar, gluteus maksimus ve kuadriseps'in, oturmaya kıyasla ayakta iken güç veya krank safhasında uzun süreli bir aktivasyon periyodu gösterdiğini gösterdi. Üst vücut kasları, bisikletin ileri ve geri salınması nedeniyle yokuş yukarı dönerken daha çok kullanılır. Bu sallanan harekette omuz, pazı, üç kafatası ve karın bölgelerinin kullanılması gerekiyor.
Bisiklet ve Koşu Avantajları
Bisiklete binme etkisi içermediğinden, eklemlerinizde ve kaslarınızda daha kolaydır.Bununla birlikte, koşu daha fazla enerji ister ve daha çok kalori yakmak için etkilidir. Bazı günlerde koşarak ve bir başkasında bisiklet sürerek çapraz eğitim, kaslarınızı dengelemeye yardımcı olur ve eklemlerinize bir mola verir.
