Sağlıklı beslenmek fakir birinin bile bütçesine uyabiliyor. ChooseMyPlate'e göre alışveriş yapanların yüzde 62'si sağlıklı gıdaların çok pahalı olduğunu düşünüyor. gov, ancak sağlıksız çerezler veya krakerler gibi yiyecekleri sağlıklı bir porsiyon meyve veya sebze ile değiştirmeniz, yemek başına 2 sent tasarruf etmenizi sağlar. Çok ses gelmeyebilir, ancak sağlıklı beslenme için diğer maliyet tasarrufu ipuçlarıyla birleştiğinde, bu 2 sent eklenebilir.
Günün Videosu
Konserve, Taze veya Dondurulmuş
Sağlıklı bir diyette günde 2 1/2 fincan sebze ve 2 fincan meyve olmalıdır. Sadece taze meyve ve sebzeler yemek bankayı kırabilir, bu nedenle kurtarmaya yardımcı olmak için bazı konserve ve dondurulmuş meyveler ve sebzeleri karıştırın. Konserve ve dondurulmuş meyve ve sebzeler toplanır ve derhal paketlenir, böylece besleyici değerlerini korurlar. Soslar veya sodyum eklenmemiş sebzeleri ve şekersiz meyveleri arayın. Taze satın alırken, maliyetleri düşürmek için sezonda ne satın alın. Yerel çiftçi pazarlarını ucuz ve taze ürünler için de kontrol edebilirsiniz.
Bütün tahılları doldurun
Rafine edilmiş tahıllarınızı tahıllar için değiştirin ve daha az yiyebilirsiniz. Tam tahıllı lifler doyurucu olduğundan, yemek yedikten sonra kendinizi daha uzun süre hissedeceksiniz. Bütün tahıllar bütçenize ve belinize yardımcı olur. Sağlıklı olabilmeniz için, MyPlate, tahıl porsiyonlarının yarısının tahıl olmasını önerir. Ayrıca, mağaza markalarını satın alarak veya toplu olarak satın alarak tahıllardan tasarruf edebilirsiniz. Kahverengi pirinç, tam buğdaylı makarna, yulaf ezmesi ve tam buğday ununu taze tutmak için hava geçirmez kaplarda saklayın. Pişmiş tahılları altı aya kadar dondurabilirsiniz.
Protein, Etten Fazla
Et, bütçenizi uçurabilir, ancak her gün et yemeden protein ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz. Fasulye, yumurta ve konserve balıklar, daha ucuz, sağlıklı protein kaynağıdır. Bir fasulye böreği yapın veya salatanıza konserve somon ekleyin. Etinizi, sebze kızartması veya patates ve havuç yahnisi gibi diğer gıdalarla karıştırarak gerinleyebilirsiniz. Tahıllar gibi, paradan tasarruf etmek için et toplu olarak da satın alabilirsiniz. Dükkandan eve döndüğünüzde, etlerinizi ayrı porsiyonlara bölün ve ertesi gün ya da iki gün içinde ne yemeyeceğinizi dondurun.
Kendi Yapma Süt Kalıbı
Çoğu erişkin, günde üç porsiyon süt besinesidir. Kaloriyi azaltmak için az yağlı veya yağsız çeşitler arayın. Süt ve peynir dahil olmak üzere süt gıdalarından tasarruf edebiliyor, daha büyük boyutlarda satın alıyor ancak maliyetleri karşılaştırmak için birim fiyatını kontrol etmeniz gerekiyor, diyor MyPlate. gov. Birim fiyat, ons veya pound başına bir gıda maddesinin fiyatını verir. Paranızın karşılığını en fazla elde etmek için en düşük birim fiyatıyla süt gıdalarınızı seçin.
Zavallı Adamın Yemekleri
Zavallı bir kişinin diyetine yönelik sağlıklı bir yemek planında, her biri aynı büyüklükte üç öğün ve bir aperatif bulunmalıdır.Kahvaltıda, sert pişmiş yumurta, yağsız yoğurt ve muzlu kepekli tost sağlıklı ve ucuzdur. Öğle yemeğinde doğranmış havuç ve fasulye ile kaplı taze yeşillerde konserve ton balığının tadını çıkarabilir ve kendi suyu ile doldurulmuş mağaza markası tam tahıllı krakerler ve konserve armutlarla servis edebilirsiniz. Bir orta öğleden sonra çerezleri, taze elma içeren az yağlı peynir içerebilir. Zavallı adamın diyetinde sağlıklı bir akşam yemeği, patatesli tavuk yahnisi, pişmiş dondurulmuş brokoli ve bir fincan yağsız süt içerebilir.
