Kilonuz sağlığınızın iyi bir göstergesidir. Yaşamınızın çoğunda sağlıklı bir kilo vermeniz durumunda, kalp rahatsızlığı gibi kronik bir hastalık için riskinizi azaltabilirsiniz. Vücut kütle indeksi (BMI), boy ve kilonuzu kullanarak bir hesaplamaya dayanan sağlık riskinin belirlenmesine yardımcı olan bir araçtır. 26 yaşındaki BMI, sağlıksız alana düşer. Ağırlığınız ve VKİ'niz hakkında endişeleniyorsanız, sağlığınızı ve kilosunuzu geliştirmenin yolları hakkında doktorunuza veya diyetisyeninize seslenin.
Günün Videoları
VKİ Hakkında
Vücudunuzu doğrudan ölçmese de VKİ vücut yağının bir yansımasıdır. Ne kadar fazla vücut yağ taşırsanız, sağlık riski de o kadar yüksek olur. Kilonuz ağırlığınızı ve inç cinsinden yüksekliğini kullanarak BKİ'yi belirlemek için bir matematiksel formül kullanılır. BKİ'nizi belirlemek için kilonuzdaki kilonuzu inç kare cinsinden boyunuza bölün ve bu rakamı 703 ile çarpın. BMI = [ağırlık / (yükseklik x yükseklik)] x 703. Yani, örneğin, 5 fitli, 2 inç 145 liranın ağırlığı 26 olan BMI'dir.
BKİ'yi yorumlamak için kilolu, normal, aşırı kilolu ve obezite dahil olmak üzere ağırlık durumu kategorileri kullanılır. BMI 18.5'in altında ise zayıf; 18.5 ila 24.9 arasında normal; 25 ila 29.9 arasında kilolu olduğu düşünülür; ve 30 ya da daha fazla, obez.
26 BKİ'nin 26'sı, 26'nın BMI'sinin aşırı kilolu olduğunu ve aşırı kilolu BMI serisinin alt sınırında 26 olmasına rağmen sağlığınızı hala etkileyebilir. Ulusal Şeker Hastalığı ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsüne göre, normalin üzerindeki fazla kilo kalp hastalığı, tip 2 diyabet, hipertansiyon, böbrek hastalığı ve kanser riskini artırır. Ayrıca, uyku apnesi ve yağlı bir karaciğer geliştirme riskinizi arttırır. BMI 26 olduğunda hamile kalırsanız, hamileliğe bağlı komplikasyonlar (örneğin, gestasyonel diyabet veya preeklampsi) gelişme riski taşırsınız ve kilo artışı da bebeğinizin sağlığını etkileyebilir.
Eğer 26 kilo ağırlığınız varsa, şu anki kilonuzun yüzde 5'ini kaybediyorsanız - 5 fit, 2 inçlik, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre 145 kiloluk kişilik - sağlık risklerini önemli ölçüde azaltabilir. Yağ kaybetmek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktardan daha az kalori tüketmelisiniz. Örneğin, mevcut alımınızdan 250 kaloriyi kırpmak, haftada 1 pound'u kaybetmenize yardımcı olabilir. Düşük yağlı peynir için bütün yağlı peyniri değiştirerek, bir çuval cips yerine sandviç sopalarla yiyerek ve dondurma tatlısı gibi birkaç değişiklik yaparak etkileri hissetmeden kalorileri azaltabilirsiniz. Bir kase taze yeşillikler için.
Vücudunuzu Arttırmak İçin Egzersiz
Egzersiz, kilo vermek ve VKİ'yi iyileştirmenin başka bir yoludur.Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, haftanın birçoğunda, 60 ila 90 dakika orta şiddette yoğun yoğunluklu egzersiz - canlı bir yürüyüş veya jog gibi - ağırlık kaybetmek ve korumak için gereklidir. Kaldırma ağırlıkları veya yoga gibi iki günlük kuvvet antrenmanı, kasınızı kasınızı ekleyerek BMI'nizi sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olur. Kas, kendisini yağ dokusundan daha fazla korumak için daha fazla enerji kullanır, bu nedenle daha fazla kas yapmanız metabolizmanızı biraz arttırır.
26'nın BMI'sinin iyi olması
