İtme birden fazla egzersiz kategorisine aittir. Pek çok kasları işe alır, bu yüzden bileşik bir egzersiz. Alıştırmalar hareketle de kategorize edilir. Sıralar veya lat açılır kapanışlar gibi egzersizler çekme hareketi gerektirir. Tezgah presleri veya itme gibi egzersizler itme hareketi gerektirir. Bir itme yapmak için ağırlıklara ihtiyacınız yok - vücut ağırlıklı bir egzersiz.
Günün Video
Bileşik Vs. İzole Egzersizler
Birçok kas işe yaradığı için itme, bileşik bir alıştırmadır. "The New York Times", "pek çok alanı etkilediği için" sağlığın nihai barometresi olarak itilmesini önermektedir. Triseps kickback gibi izole hareketler öncelikle bir kas vurdu. Belli vücut kısmı geliştirilmesi için ideal olsa da, bütün vücut egzersizleri için sayısız izole egzersizleri tamamlamanız gerekir.
Pektoralis büyüklüğünüzü geliştirir, ancak bu göğüs kafesi kasları omuz veya deltoid kaslarla da çalışır. Triceps brachii de çok önemli bir rol oynamaktadır. Pushup'lar tüm vücudunuzu geliştirir çünkü diğer kaslar etkindir. Sırt üstü hareketleriniz sırasında biseps, sırt, bacaklar ve çekirdeğiniz destekler ve dengeler.
Vs. Vs. Çekme
Adın ortaya koyduğu gibi, itme eylemleri itme hareketi içerir. Bastıran bir egzersizde, gövde, omuz, triseps ve dörtgen gibi kasları bir cisimden, bu durumda zeminden itmek için kullanırsınız. Yaygın itme hareketleri squat ve omuz presini içerir. Çekme egzersizinde - biseps kıvırma veya çene-up - nesneyi kendinize doğru çekmeniz için genellikle sırtınızı veya pazı kullanın.
Direniş Egzersizleri
İtme, dumbbell veya bant yerine kendi vücut direncini kullandığınız pullups ve dips içeren bir egzersiz ailesine aittir. Her yerde egzersiz yapabilirsiniz. Vücut ağırlığı hareketleri çoğunlukla derzlerde ağırlıklardan daha az gerginlik meydana getirir. Kolaylık ve kişiselleştirme önerirler, ancak daha büyük kas kazancı elde etmek için ağırlık isteyeceksiniz.
Egzotik Varyasyonlar
Standart push-up'tan daha fazla seçeneğiniz var: baş aşağı, omuzların altında kollar. Geniş ya da dar tutamak itme için ellerinizi daha da uzağa yerleştirin. Kollarınızı ve omuzlarınızı tutan aşağı iniş hareketleri yapmak için, ayaklarınızı bir sandalyeye veya tezgaha yerleştirin. Daha az oturursanız, eğim veya duvar itme kuvvetleri güçlenmeye yardımcı olur. İleri uygulayıcılar plikometrik, tek kollu ve dalış bombardımanları gerçekleştirir.
