İLk Sprint Triatlon'undan Önce Neyi Yiyin?

Bir sprint triatlonu, 750 metrelik bir mesafeden yüzmek zorunda kaldığınız zorlu bir atletizm olayı, 5 kilometrelik bir mesafeyi ve 20 kilometrelik bir mesafeyi bisikletle çalıştırın. İyi bir şekilde tasarlanmış bir eğitim planı bir sprint triatlonunda başarı için gerek olsa da, uygun beslenme de hayati önem taşımaktadır. Doğru yiyecekleri yiyerek eğitiminizi destekleyebilir ve vücudunuzu rekabet için hazırlayabilirsiniz.

Günün Videoları

Karbonhidrat

->

Karbonhidrat alımını yarışın uzunluğuna göre ölçün. Fotoğraf Kredi: ErikaMitchell / iStock / Getty Images

Karbonhidratlar, vücudunuzun ana enerji kaynağıdır, bu nedenle performansınızı desteklemek için yeterli miktarda tüketmeyi unutmayın. Karbonhidrat alımınızı, yarışınızın ne kadar süreceğine göre ölçmelisiniz. Web sitesi, bir saatlik yarış için her kilolu vücut için 2 ila 2 gram karbonhidrat tüketilmesini öneriyor; 75 ila 90 dakika arası yarış için 5 ila 3 gram; ve 90 ila 120 dakikalık bir yarış için 3 ila 3 gram.

Yağ

->

Yağ alımı, vücudunuzun vitaminleri emmeye ve bir yakıt kaynağı sağlamasına yardımcı olur. Sophie James / iStock / Getty Images

Yağın vücutta vitamin emilimine yardımcı olması ve yağın gram başına dokuz kalori sağlaması nedeniyle yakıt kaynağı da sağlaması bakımından önemlidir. Eğitim web sitesine göre TriathaNewbie. com, yağda yüzde 28 olan bir diyet egzersiz süresince etkili olurken yağdan yüzde 15'lik bir diyet, ırkınıza kadar geçen sürede etkilidir; bu, karbonhidratlar için diyette daha fazla yer sağlar.

Protein

->

Protein, vücudunuzun hücreleri ve dokuları oluşturmasına yardım eden gerekli besindir. Fotoğraf Kredi: Shaiith / iStock / Getty Images

Protein, vücudunuzun kas dokusu da dahil olmak üzere hücreleri ve dokuları oluşturmasına yardımcı olan gerekli besindir. Bu nedenle, atletik faaliyete geçtiğinizde protein önemlidir. BeginnerTriathlete. com, antrenmanlarınızdan sonra tüketen proteinin, kas kazanımına yardımcı olan kas protein depozisyonunu artırabileceğini açıklıyor. Buna ek olarak, web sitesi, proteinin viral ve bakteriyel enfeksiyonları azaltabileceğini belirtti.

Egzersiz öncesi protein tüketimi faydalı olabilir, çünkü kaslarınıza amino asit iletimini artırabilir, bu da kuvvet ve kas tutulumunu teşvik eder.

Su

->

Suyun tüketimi yiyece kadar önemlidir. Fotoğraf Kredi: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Suyun tüketilmesi sprint triatlon eğitiminde doğru gıdaları tüketmek kadar önemlidir. Egzersizden iki saat önce 17 ila 20 ons su tüketmeli ve olayından sonra kaybettiğiniz vücut ağırlığının her kilogramı için 16 ila 24 ons su tüketmelidir.Sprint triatlon sırasında, 10 ila 20 dakikada bir yedi ila on ons tüketmelisiniz.