Kardiyo egzersizleri önemli miktarda kalori yakar ve kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirir. Kalbiniz üzerindeki etki, egzersizin yoğunluğuna göre değişir. Egzersiz sırasında, kalp vücudunuzun daha fazla oksijen talebine tepki verir. Talep ne kadar yüksek olursa, kalp atış hızı o kadar yüksek olur. Çevresel koşullar gibi dış faktörler de rol oynamaktadır. Nabzınızın alınması kalp atış hızınızı ve egzersiz yoğunluğunuzu ölçmenize yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Fitness Bölgeleri
Egzersizler, kalbinizin maksimum hızına bağlı olarak kalp atış hızınıza olan etkileri ile sınıflandırılabilir. Maksimum kalp atış hızınız yaşınızdan 220 çıkarılır. Hafif egzersiz, bu rakamın yüzde 50 ila 70'i olarak hesaplanmaktadır. Orta derecede egzersiz, kalp atış hızınızı yüzde 70 ila 80'e yükseltecektir. En yoğun egzersiz, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80'inden yüzde 90'a kadar kalp hızlarıyla vücudunuza meydan okuyacak.
Nabız Oranını Etkileyen Faktörler
En yoğun egzersiz neticesinde kalp atış hızı yükselir. Kuvvetli egzersizler büyük kas gruplarını etkiler. Oksijen fırtınası talebi, kalbinizin vücudunuzun ihtiyaçlarına ayak uydurabilmek için daha hızlı atmasına neden olur. Egzersiz sırasında, kafein gibi uyarıcıların kullanımı gibi diğer faktörlerin kalp atış hızınızı etkileyebileceğini görebilirsiniz. Yüksek nem gibi hava şartları da kalp atış hızını etkiler. Bu durumlarda, vücudunuz her nefes aldığı kadar oksijen almaz. Kalp atış hızınız artarken nefes alma oranı da artacaktır.
Aktiviteye Uyum
Eğer düzenli egzersiz yaparsanız, vücudunuzun etkinliğinize uyum sağladığını ve zamanla daha verimli olacağını göreceksiniz. Bu uyarlamalar kalp ve kalp atış hızını etkiler. Kalbiniz trenlediğiniz diğer kaslara benziyor - yoğun faaliyet hacmi ve boyutunu artıracaktır. Güçlendiğinde, vücudu dokulara kan iletiminde daha güçlü bir şekilde atacaktır. Egzersiz sırasında kalp atış hızı ve kan basıncı artar. Ne kadar yükseldiği egzersiz yoğunluğu meselesidir.
Egzersiz Yoğunluğunu Ölçme
Kaloriyi yakarak egzersiz yoğunluğunu ve kalp atış hızı üzerindeki etkisini ölçebilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyine göre, 160 kiloluk bir kişi yavaş bir 2 mil hızla yürürken saatte yaklaşık 145 kalori yakıyor. Aynı kişi, şiddetle rollerblading, saatte 871 kalori yakacak. Fark, kas aktivitesinde yatar. Silindir yaparken hem üst hem de alt gövdesini kullanırsınız. Karınlarınız sizi dengede tutmak için sürekli çalışıyor. Kalp atış hızı oksijen sağlamak için yükseliyor. Benzer faaliyetler arasında bisiklet sürme, koşma ve atlama ipi bulunmaktadır.Amacınız kalp atış hızınızı performans seviyelerine yükseltmek ise, bu egzersizler en yoğun egzersizi sağlayacaktır.
