Yerinde koşmak televizyonunuzun önünden ofisdeki masanızın arkasına neredeyse her yerde egzersiz yapmak için uygun bir yol sunar. Dışarıda koşarsanız yaşıyormuş gibi ilerlemiyorsanız bile kalp atış hızınızı arttırıyorsunuz, kalori yakıyorsunuz ve kas kuruyorsunuz.
Günün Videoları
Yağın Kaybı Sırrı
Vücudunuzun yağını azaltmanın sırrı gerçekten bir sır değildir: sağlıklı bir diyet ve bol egzersiz gerektirir. Bir kilo yağ kaybetmek için, aldığınıza göre yaklaşık 3, 500 daha fazla kalori yakmanız gerekir. Yerinde çalıştırmak, Maryland Tıp Sistemi Üniversitesi'ne göre 150 kilo verirseniz yarım saatte 325 kaloriye kadar önemli miktarda kalori yakma imkanı sunar. Düşük kalorili bir diyet yaparken birkaç gün yerinde çalışmaya devam etmek yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Sizin için doğru olduğundan emin olmak için egzersiz ve diyet planınız hakkında doktorunuza danışın.
Elveda, Belly
Yağ kaybetmek için tek yol, aldığınızdan daha fazla kalori yakmaktır. Göbeğinizin yağını özellikle hedef alamazsınız, ancak içeri girerseniz Yer ve diyet rejimi, sonunda karnınıza sonuçlarını göreceksiniz. Aynı anda aynı yerde iki kişi kilo kaybetmez; bu nedenle, kalplerinizi göbeğinizden çok küçültüldüğünde cesaretten düşmeyin - kalori yakmaya devam ederken yağ kaybederseniz, göbeğiniz sonuçlarını gösterecektir.
Ne Kadar Gereklidir
Yerinde ne kadar çok çalıştırırsanız, yanacak olan daha çok kalori vardır ki bu da daha fazla yağ kaybına neden olur. Bununla birlikte, her yedek dakikada bir koşmanız gerekmez. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı, haftada en az 150 dakika, haftada beş kez 30 dakikaya terfi etmenizi şiddetle yerine getirmenizi önerir. Bu 30 dakikanın aynı anda yapılması gerekmez. Bunun yerine, 30 dakikalık programınızı programınıza yerleştirmenize yardımcı olan, onları 10 dakikalık artışlarla bölün.
Bir Koşu Bandı Öğütme
Nihai koşu deneyimi için egzersizinizi bir koşu bandında yapın. İsteğinize uygun bir yerde çalışmanıza izin verirken çok fazla yer kaplamamanın faydasını sunar. Treadmill'de koşarken farklı adımlar atarsın, tıpkı dışarıda koşarken ileri hareket edersen yaparsın. Bu, kaloriyi daha hızlı yakmanıza yardımcı olan hız oluşturmanıza olanak tanır. Örneğin, 10 mil hızla çalışabilir ve 150 lb ağırlığındaysanız, bir koşu bandında koşmanız, yarım saatte 640 kaloriye kadar yanmanıza yardımcı olur.
